就是昨晚做了一整套的腹肌撕裂者，虽然很多动作会不规范，但还是做完了。不过今天腹肌酸痛，准确的说是从做完后就开始酸痛，所以想问一下，这样该如何尽快恢复？健身也没几天，开始健身一周左右，主要还是用哑铃做各种动作，健身到什么程度再吃增肌粉会比较合适呢？还有关于增肌粉，蛋白粉什么的贵的要死，学生党没钱，有什么可以代替的么？百度上有各种答案，凌乱了，也不知道相信哪一个，求助