健康养生饮食指南
水（黑） 肾
金（白 ）肺
土（黄） 脾
木（绿） 肝
火（红） 心
黑色主肾
灵芝、黑芝麻、
荞麦、海带、紫菜、
黑豆、香菇、黑木耳等
红色主心
红罗卜、红葡萄、红番茄、
红苹果、草莓、红椒、红豆等
黄色主脾
豆浆、酸奶、黄豆、玉米、金针菇、南瓜、
黄豆芽、豆制品、红薯、小米南瓜子、葵花子、
腰果、杏仁、松子及各种植物种子等
绿色主肝
绿茶、绿色蔬菜、椰菜、芦苇、苦瓜、黄瓜、芥蓝、莴笋、
青椒、龙须菜、芹菜、荷兰豆、猕猴桃等
白色主肺
全谷类、粗米、小麦、燕麦、莲藕、莲子、白薯、山药、面包、土豆、
梨、白萝卜、冬瓜、豆腐、卷心菜、椰菜花、银耳等
注意：预防疾病最好的办法就是每天吃红、黄、绿、白、黑五种颜色的五谷杂粮和新鲜蔬菜水果。五种颜色吃全能防治五脏的疾病，营养非常全面，对有病的人调养具有神效，何不乐而以试呢？
按照养生金字塔来养生的同时，还要注意按照人体生物钟进行养生，这样效果才会更好，明天和大家分享人体生物钟。

药补不如食补
男不离韭 女不离藕
在炎热的夏季，可能很多人要说滋补身体是不是不太合适，认为只有在冬季才适合进行滋补，这种说法显然是不对的。因为季节不同所以滋补的方法当然也不会，自然也就不会出现滋补过度的情况，夏季炎热天气，此时进补应该遵循凉补、清脾、祛暑、化湿的原则，除了多喝水放中暑之外，还可以通过食物来滋补，不过男女有别，应该遵循：男不离韭，女不离藕的进补原则。此方法不仅能滋补养生，更有益气生津的功效。
男不离韭
所谓“男不离韭，女不离藕”，就是指男人要多吃韭菜，女人要多吃莲藕，这样对身体健康有好处。中医认为，韭菜味辛咸、性温，有温中行气、补虚益阳的功效。因此，又称为“壮阳草”。而且，韭菜富含纤维素、维生素C、维生素B1、维生素B2、氨基酸、β胡萝卜素等营养成分，具有促进食欲、提高机体免疫力，杀菌消炎的作用。同时，还有助于调节血脂。适量进食，对高血压、冠心病、高血脂等也有一定益处。
不过，吃多了会上火，而且不容易消化，建议成年男性，每次食用一两左右即可。
女不离藕
女性夏日进补则以莲藕为首选。主要是因为，莲藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素及淀粉，有补益气血的作用，可以用来治疗热性病症。特别是生藕，具有清热、除烦、解渴、止血等功效。
不过，产妇不宜过早食用生藕，一般产后1~2周再吃为宜。

养身之道
养的意思是指一个人赶着四只羊在放牧，其实，“养”也有爱护和放牧的意思，因此养生意味着要爱护自己的生命，然后我们还要牧养它。所谓的牧养就是让它生命自由自在的生长，保持一种自由自在的状态，人体的7大营养素食物链：每天均衡的营养来自于55种以上的营养，取自于35以上的不同的5色5味的食物。
营养素 所占的比例 营养成分 来源
水 60—70% 1种 2000—3000ml水、每小时喝200ml水
蛋白质 10—12% 20种 豆类、鸡蛋类
脂肪 10—12% 2种 核桃、花生等
碳水化合物 1—2% 4种 米饭、薯类等
维生素 1% 12种 蔬菜、水果
矿物质 5—6% 14种 植物根茎、海藻类
纤维素 0% 2种 薯类、青菜等

脂肪代谢原理
酸性体质，细胞基础代谢欠差，肥胖的人是吸收与代谢系统出了问题，您的新陈代谢越快，您的消化食物燃烧热量就越快，所以真正分解脂肪之前应先给身体清血液，清肝脏，清宿便，并恢复消化吸收的基本代谢功能，接下来变性过多的脂肪细胞分解就更容易。