英航上海飞伦敦波音777-300er选座求助

本人经济舱。关于选座有些问题想要求助。
我第一次飞十几个小时的长途 希望大家能够提供一些自己的经验。
比如。
哪里比较不颠簸
哪里的比较宽敞。
靠窗还是过道合适。
具体哪排什么地方的座位好一些。
有座位或者实景图的希望也能给我看看参考一下。
谢谢！
ps，选座是只能提前24小时在网站值机的时候选吗？有什么其他途径可以提前选座或者值机吗？。