环艺准大一学弟。我想要用一年的时间练成肌肉男

Rt，我真的很想练成肌肉男，我185，高3以前都是很瘦的呢种，最胖时没有63kg，现在我已经81kg，我想要用大一一年的时间练成肌肉男，不知道怎样才能做到。求教，应该后续我还想学一些散打，之类的。求一能指导，并且能带我练，教我方法的学长。