反正是没图了，顶不顶看你们。。。
健康减肥法： 保证营养，早晨吃好，有条件的最好一个鸡蛋，一碗汤。中午随意，别吃太油腻的，主食少吃（吃肉的时候别吃主食，吃主食的时候别出肉），控制在8层饱就够了。晚上尽量少吃，喝碗稀饭什么的就可以了（而且一定要早吃，最好5点多就吃）8点以后别吃任何东西了。9点后连水都别喝了。 坚持做一些运动，如果达不到每天都跑步的条件话，最好一周跑3.到4次。饭后一小时后跑步，跑40分到1小时之内，具体自己把握（我跑55分钟左右）。平时也做一些仰卧起坐，俯卧撑，（可以买个健腹轮，每天做一做）最好每天做3组，一组20，这个随自己身体条件自己把握个数。做些无氧（例如仰卧起坐，俯卧撑）可以紧实肌肉，在减脂肪的同时塑性。 这个减肥周期可能长点，因人而异，3个月左右会见效果，能减20斤左右。。
快速瘦身法：这个比较困难了，如果没有好的身体条件，没有一些锻炼的基础的话，建议不要尝试（如果出现问题要立即停止，不要再减了）。这个方法可以让你在一个月减掉20斤。虽然算不上太多，但是正常人已经很不错了，前提我肉比较结实，所以比较难减，一个月减掉20斤。胖点点，肉虚点的也许可以减掉更多。。下面是方法（本人亲自尝试过的）：早饭一碗汤，一个鸡蛋，上午跳绳2000下，仰卧起坐2组，一组50个，做40分钟力量训练（可以在健身房），回家吃黄瓜，西红柿，中午吃些蔬菜，不吃主食（一个月都不吃），中午睡个午觉，下午干一些自己的事情，时间自己支配，可以喝一些水，但是别吃任何东西，如果觉得饿，可以吃黄瓜，西红柿。晚上早吃饭，5点喝半碗汤，然后休息，一小时后出去跑步，还是一小时左右（中间不要停，跑不动的话，慢跑也得跑着，如果实在是跑不动，快走也别停），跑完后回家喝一杯水，然后就不要吃或者喝任何东西。。。。PS：开始的前一星期你会觉得非常难受，腿发软，这很正常。坚持一个星期这个情况就会好转了，身体就会适应了。但是到后期你感觉身体明显发虚，不能坚持的话，别再坚持了，身体状况不允许你坚持下去了。。。）
加油吧各位，，哈哈。。不知道对不对，反正这些都是我本人尝试过的。。希望能帮到人，说实话，减肥靠的真是毅力，没毅力真心减不下来。。。。
健康减肥法： 保证营养，早晨吃好，有条件的最好一个鸡蛋，一碗汤。中午随意，别吃太油腻的，主食少吃（吃肉的时候别吃主食，吃主食的时候别出肉），控制在8层饱就够了。晚上尽量少吃，喝碗稀饭什么的就可以了（而且一定要早吃，最好5点多就吃）8点以后别吃任何东西了。9点后连水都别喝了。 坚持做一些运动，如果达不到每天都跑步的条件话，最好一周跑3.到4次。饭后一小时后跑步，跑40分到1小时之内，具体自己把握（我跑55分钟左右）。平时也做一些仰卧起坐，俯卧撑，（可以买个健腹轮，每天做一做）最好每天做3组，一组20，这个随自己身体条件自己把握个数。做些无氧（例如仰卧起坐，俯卧撑）可以紧实肌肉，在减脂肪的同时塑性。 这个减肥周期可能长点，因人而异，3个月左右会见效果，能减20斤左右。。
快速瘦身法：这个比较困难了，如果没有好的身体条件，没有一些锻炼的基础的话，建议不要尝试（如果出现问题要立即停止，不要再减了）。这个方法可以让你在一个月减掉20斤。虽然算不上太多，但是正常人已经很不错了，前提我肉比较结实，所以比较难减，一个月减掉20斤。胖点点，肉虚点的也许可以减掉更多。。下面是方法（本人亲自尝试过的）：早饭一碗汤，一个鸡蛋，上午跳绳2000下，仰卧起坐2组，一组50个，做40分钟力量训练（可以在健身房），回家吃黄瓜，西红柿，中午吃些蔬菜，不吃主食（一个月都不吃），中午睡个午觉，下午干一些自己的事情，时间自己支配，可以喝一些水，但是别吃任何东西，如果觉得饿，可以吃黄瓜，西红柿。晚上早吃饭，5点喝半碗汤，然后休息，一小时后出去跑步，还是一小时左右（中间不要停，跑不动的话，慢跑也得跑着，如果实在是跑不动，快走也别停），跑完后回家喝一杯水，然后就不要吃或者喝任何东西。。。。PS：开始的前一星期你会觉得非常难受，腿发软，这很正常。坚持一个星期这个情况就会好转了，身体就会适应了。但是到后期你感觉身体明显发虚，不能坚持的话，别再坚持了，身体状况不允许你坚持下去了。。。）
加油吧各位，，哈哈。。不知道对不对，反正这些都是我本人尝试过的。。希望能帮到人，说实话，减肥靠的真是毅力，没毅力真心减不下来。。。。
