常见食物热量表,,,大家可以参考一下,,,但千万不要不吃东西,,,少吃

肉类
食品 数量 热量(大卡) 
瘦火腿 2 片 (60克) 70 
烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 
烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 
煎猪扒 2 件 (100 克) 450 
烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 
烤牛扒 1 件 155 
午餐肉 1/4 罐 350 
煎香肠(牛) 2 条 375 
煎香肠(猪) 2 条 440 
意大利香肠 2 片 150 
热狗肠 1 条 150 
德国香肠 2 条 90 
蒸腊肠 2 条 310 
莎乐美肠 4 片 195 
烧鸡脾 1 只 215 
白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 
烧鸭 1 份 (120 克) 356

蛋类
食品 数量 热量(大卡) 
鸡蛋 1 只 80 
煎蛋 1 只 136

蔬果类
食品 数量 热量(大卡) 
苹果 (中) 1 个 55 
橙 (中) 1 个 50 
香蕉 1 只 80 
皇帝蕉 1 只 40 
提子 (大) 10 粒 50 
芒果 (大) 1 个 125 
荔枝 8 粒 85 
西柚 1 个 40 
杨桃 1 个 55 
牛油果 (小) 1 个 380 
雪梨 1 个 45 
新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 
西瓜 1 片 (240 克) 40 
哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 
奇异果 1 个 30 
杏梅 (中) 1 个 45 
桃 (大) 1 个 45 
士多啤梨 10 个 40 
柿子 (中) 1 个 90 
罐头菠萝 1 片 40 
罐头水蜜桃 1/2 个 80 
罐头水果 大半杯 120 
葡萄乾 1 大匙 50 
红萝卜 160 克 60 
薯仔 1 个 80 
罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 
雪什菜 100 克 60 
粟米(水煮) 1/3 杯 50

海鲜类
食品 数量 热量(大卡) 
鱼柳 120 克 110 
白灼虾 (中) 10 只 100 
蟹肉 (滚热) 100 克 120 
(生) 100 克 14 
带子 100 克 100 
墨鱼 100 克 50 
烟叁文鱼 100 克 130 
鳗鱼 100 克 340 
鳕鱼 100 克 75 
鲱鱼 100 克 220 
大比目鱼 100 克 90 
烟 鱼 100 克 130 
罐头吞拿鱼(油) 100 克 200 
罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 
罐头沙旬鱼 100 克 335 
龙虾肉 100 克 120 
秋刀鱼 100 克 240

奶类
食品 数量 热量(大卡) 
鲜奶 250 ml 163 
脱脂奶 250 ml 82 
高钙低脂奶 234 ml 140 
全脂奶 30 g 147 
脱脂奶 20 g 71 
淡奶 120 ml 190 
炼奶 120 ml 386 
保鲜装奶 250 ml 155 
朱古力奶 250 ml 183 
车打芝士 30 g 122 
茅屋芝士 250 g 95 
芝士片 1 片 80 
低脂芝士片 1 片 54 
忌廉 15 g 32 
雪糕 1 杯 165 
酸奶酪 1 杯 200 
原味乳酪 1 杯 92 
乳酸菌饮料 1/2 杯 70

调味类
食品 数量 热量(大卡) 
油 1 汤匙 20 
牛排酱 1 汤匙 20 
蕃茄酱 1 汤匙 20 
沙律酱 (法式) 1 汤匙 60 
沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60

糖类
食品 数量 热量(大卡) 
白糖 1 汤匙 35 
蜂蜜糖 1 汤匙 60 
果糖糖浆 1 汤匙 50

油类
食品 数量 热量(大卡) 
花生油 1 汤匙 135 
粟米油 1 汤匙 135 
牛油 20 克 190 
辣油 1 汤匙 120

豆类
食品 数量 热量(大卡) 
豆腐皮 1/2 片 40 
板豆腐 1/4 块 60 
嫩豆腐 1/4 块 50 
油豆腐 1/4 块 80 
马豆 100 克 340 
腰豆 100 克 336 
红豆 100 克 341 
黄豆 100 克 400 
罐头茄汁豆 100 克 58 
盒装豆腐 400 克 252 
腐竹 100 克 387 
甜竹 100 克 339 
枝竹 20 克 77 
豆腐花 100 克 62 
豆腐泡 1 件 20

餐点
食品 数量 热量(大卡) 
虾饺 1 件 37 
蒸肠粉 1 条 66 
烧卖 1 件 42 
山竹牛肉 1 件 94 
排骨 1 件 37 
粉果 1 件 44 
鸡扎 1 件 45 
叉烧包 1 个 94 
春卷 1 件 136 
萝卜糕 1 件 80 
潮州粉果 1 件 113 
寿司 6 件 630 
亲子井 1 碗 550 
牛井 1 碗 480 
手肉卷 3 件 700 
天妇罗 1 碗 550 
拉面 1 碗 430 
拉面 (味噌味) 1 碗 600 
味噌汤 1 碗 60 
炸马铃薯饼 1 个 120 
咖喱饭 1 客 760 
蕃茄酱意大利粉 1 客 500 
肉酱意大利粉 1 客 460 
意大利薄饼 1 件 300 
炸鸡块 1 件 512 
炸薯条 1 客 491 
蔬菜沙律 1 客 90 
马铃薯沙律 1 客 460 
粟米汤 1 客 260 
海鲜煲 1 客 240 
烟肉三文治 1 客 390 
热狗 1 只 360

饮料类
食品 数量 热量(大卡) 
日本酒 1/2 杯 110 
啤酒 1 杯 80 
威士忌 30 ml 70 
白兰地 30 ml 70 
红酒 1/2 杯 80 
蕃茄汁 1 杯 35 
天然橙汁 1 杯 80 
天然苹果汁 1 杯 90 
果菜汁 350 ml 95 
朱古力 1 杯 30 
可乐 1 罐 110 
茶 1 杯 <1 
罐装咖啡 190 ml 67 
泡 红茶 350 ml 104 
柠檬水 350 ml 136 
乳酸饮料 350 ml 154 
奶茶 350 ml 104 
好立克 15 克 59 
阿华田 12 克 45 
维他纯头浆 1 杯 55 
甜豆奶 250 ml 120 
菊花茶 250 ml 90 
利宾纳 70 ml 160 
葡萄适 275 ml 198