跪求计划表

一般是有氧运动跑步机走40分钟，（教练说要1小时）仰卧起坐看情况做10个一组，中间休息，做到做不动为止，然后再适量加些深蹲之类的能做的地方都做了！
PS:我是跑20分钟走20分钟，仰卧起坐80个，分开做，附加胸肌锻炼70次，哑铃80次，（一天胸肌一天哑铃肱二头肌）腿举40，站立举踵50。（180多到168）2个月，应该有肌肉增长！上个暑假练完到这个暑假没有节食164，现在160这个暑假还没结束！我会尽量增加锻炼量!