很多人减肥都是为了要一双美腿。
　　那什么样的腿才叫美。
　　美腿有没有标准尺寸呢？
　　男人帮行销总监告诉你，怎样的腿才叫美！
　　美腿三个要点：
　　1：小腿比大腿长
　　2：小腿围是脚踝围的1.5倍
　　3：大腿围不超过脚踝围的2.5倍—3倍
　　这样的腿算是比较完美的
　　当然啦，每个人腿型不一样，直一点的腿肯定比o型,x型腿好看
　　所以这个尺寸也不是那么绝对。
　　但有了个尺寸，也算是有了个奋斗目标吧？
　　大家量一下，你的腿够不够标准捏？

给自己的饮食加点原则。
　　原则1 拒绝冰饮和雪糕
　　理由：第一是这两样东西所含热量非常高，所含的大量糖分也会让你衰老变肥；第二是会它们让你的新陈代谢变慢并引起宫寒，有痛经的妹纸就更不要吃冷的了，即使不在经期。
　　原则2 不要让身体感到饥饿
　　知道么，一旦你的身体缺乏某种物质，你的大脑就会非常渴望食物，从而更容易导致暴食。不要使你的身体缺乏热量，人类的身体是会自我调控的，而不是我们的意志就可以决定的。每当你过少进食，身体就会觉得现在正在饥荒时期，我要开始储备脂肪保障生命安全了。然后你就开始喝水也会长胖了。所以，千万不要节食减肥。
　　原则3 营养不可缺
　　人体需要的营养比例是一份碳水化合物，一份蛋白质，两份蔬菜。每一顿都有意识地尽量按这个比例进食就好，外加少量水果和高质量的油脂，例如橄榄油。但也不能完全不进食油脂。因为油脂能让身体有饱腹感，还可以溶解脂溶性的有机营养帮助吸收，身体如果缺少油脂的话，它自己本身也会帮忙制造的。
　　原则4 尽量多喝水
　　一天至少八杯水的水份总摄入量。但不要试图从饮料、汤中摄取水分。尽可能的喝白开水，因为白开水没有色素和糖分。
　　原则5 少吃工业加工食物
　　工业加工食物其实就是副食品。虽然我也吃零食，但吃的量都很少，都是浅尝辄止。因为加工食品里的都是毒素啊，会阻碍新陈代谢，让人变老，肤色变得暗沉。
　　原则6 不要吃太饱 少食多餐
　　每次进食吃七分饱或八分饱就OK了，少食多餐。有些妹纸说不行啊，我会饿的！嗯，你就每次吃到你不饿就停下来吧，没必要吃到饱，死撑着，等饿了再吃。
　　为什么呢？这可以让你的胃慢慢的变小。以后想大吃你也吃不了多少。
　　原则7 吃有益的食物
　　有意识地进食对你身体有好处的食物。每个人的体质不一样，所以这个很难说要吃什么。如果你缺铁贫血，就多吃一些补血的食物，如果湿气重，就多吃祛湿的。
　　多吃的意思是在你的规范饮食里多吃，而不是刻意的额外的去多吃多摄取热量。多吃也不是让你拼命的吃，而是持续的少量的有计划的去改善体质。
　　原则8 选择性的意识
　　在你没有选择要吃什么的时候你可以不用太挑剔食物，只要不是过量就可以了。当有选择的时候，则要选择对你身体更有好处的食物。
　　举个例子，当你面前有炸鸡和烤鸡的时候，你要选择烤鸡；有水煮鸡蛋和炒鸡蛋的时候，你要选择水煮鸡蛋；有新鲜热辣的芝麻糊和工业加工过的饼

8-24周岁：荷尔蒙分泌旺盛，瘦腰好时机
越年轻越容易瘦其实是有科学依据的，因为这个阶段正值青春发育期，体内循环代谢都非常旺盛，吸收营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作也能收获大效果，如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多，可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前转5-8分钟，坚持一周腰围能减少5公分左右，对于还处在学生期的女生们是最适合的，赶紧试试吧。
倘若是肚脐以下腹部赘肉较多，可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会自动消失不见。
25-35周岁：代谢开始下降，饮食搭配最关键
女性在25周岁以后，代谢功能开始逐渐下降，当到达30岁时会处在最低的代谢率。因此在30岁前生育子女是最佳选择，因为生产过程会带走人体大量垃圾和毒素，给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微，一定要非常注意饮食搭配，才能做到由内而外地调理。
高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用，以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量，有害物质进入人体后也无法像年轻时期那么容易排出体外。选择蛋白质含量高一些，但无油腻刺激的最为可靠，同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料，每日餐食要定时定量，这样才是保证代谢稳定和预防肥胖的关键。
35周岁以上：保证每日运动量，饮食清淡为主
由于化妆品和护肤品的保养，尽管很多35岁以上的女性看起来还非常年轻，但毕竟到了中年的层段，人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3，所以此时要想减掉赘肉首先就要从运动开始。运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的，长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。
饮食也应该以清淡的食物为基准，高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃，保证每日营养供给就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐，本来夜宵就容易发胖，加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰腹部。
总结：脂肪型的需要运动来燃烧，水肿则需要从内调理改善循环代谢，混合型肥胖就要两者兼顾。以上就是根据不同年龄阶段的女性制定不同的瘦身方案，让你轻轻松松找准方法，一次就把可恶的赘肉甩干净，赶紧行动起来吧!

【瘦身效果最佳的时间段】1.上午9-10点，这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；2.下午3点半 可以吃点点心，为晚餐前运动做准备；3.晚餐前做点运动 快走是最好的饭前运动；4.睡前运动可以加速瘦，吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

解决游泳圈。
1、站直收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。
2、每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。
3、提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。
4、喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。

瘦手臂的方法：家里没有哑铃？没关系！去超市买两矿泉水就行啦～1.两脚与肩同宽，一手抓一矿泉水瓶子，慢慢把手往上，直至身体成大字形，停顿3秒，往下，然后同样的动作循环，一定要让手臂有酸酸的感觉！直至累到不能继续为止，不能少于30组！越多越好！切记，做完之后不要立马甩了矿泉水瓶子就做别的事了，我们这是为了自己瘦身，不是为了完成任务！做完之后左手按摩右手臂，右手按摩左手臂，一定不能有肌肉！！！

如果没有那么多的时间，又想瘦腰的，可以做这个动作：站立，两脚分开略比肩宽 胳膊伸平 身体呈“大”字 然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 然后再站 换右面 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 左右各一下为一组 每天做30个。建议可以洗澡前做。

还有一个瘦大腿肉肉的！平躺 双腿伸直 双脚并拢 缓慢的抬起来 与身体成90度角，再慢慢放下 这个动作做起来会很累 但可以减少大腿前侧的肉肉噢！每天最少做2组 一组15个，这个楼楼坚持不下来。。。但是推荐给有毅力的朋友们！

十分钟瘦脸方法，第一步先按摩脸颊，这样可以使脸部轮廓更清晰。将适量的精油或者乳液倒在手心上，两手轻贴增加精油的温度，并在脸上均匀分布。然后，用中间三根并拢的手指，沿下巴至太阳穴的路线，按摩8〜10次。
第二步按摩眼部，因为眼部浮肿也会让整个脸看起来胖胖的。用双手食指和无名指由内而外地打圈，按摩眼眶四周，连续做8〜10次。
接下来要按摩鼻翼，同样用双手的食指和无名指，由内而外向斜上方打圈8〜10次。
最后一步是颈部按摩。千万不要认为这一步跟瘦脸没关系，颈部肌肉如果松弛了，不但会出现大量皱纹，而且还会让你的下颌轮廓渐渐消失，脸自然显得胖。
按摩颈部有两种方法：
第一种是用右手由左侧锁骨慢慢轻推至左下巴，左手同样，两边各做8〜10次。
第二种比较复杂，还是沿着锁骨至下巴的方向，先用右手按住左侧颈部，然后食指和无名指把所按的皮肤撑开，同时左手在上面打圈，两侧交替做8〜10次。

小凌减肥课堂第二课——【瘦不等于美丽】开课。
很多时候，我们对美的追求往往会演变成一种苛求。在大街上经常会看到一些柔弱的像一阵风一样的年轻女子，瘦身减肥也不仅是一种对时尚的追求，它不是皮包骨就是美，我们就要对做到对完美身材的正确认知，婀娜多姿方为美，过度的消瘦只会让自己和他人感受到这是一种不健康的病态。那么究竟什么样的身材才符合美的标准呢？从理论上讲，当女性的身高与体重、四肢与躯干等部位符合一定比例时最美。专业人士在进行了大量研究后，最终使美丽得以量化：
1. 上下身比例：以肚脐为界，上下身的比例应为5:8，符合黄金分割定律。
2. 胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满的位置测量胸围，应为身高的一半。
3. 腰围：在正常情况下，量腰最细的部位。腰围较胸围小20厘米。
4. 髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5. 大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6. 小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7. 足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8. 上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9. 颈围：在颈的中间最细处。颈围与小腿围相等。
10. 肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
骨骼美在于匀称、适度，即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肌肉美在于富有弹性和协调，过胖过瘦，某部分肌肉细小无力或过于发达，都不能成为肌肉美；肤色美在于细腻、光泽、看上去为浅玫瑰色的最佳。所以，我们要树立正确的对于美的认识，不要以损害自己的健康为代价去追求病态的美。因为很多时候，身材和容貌上的美并不是影响人们对你的评价的唯一标准。女性的美丽也绝不仅仅源于外表的苗条，更重要的是健康的心态和优雅的气质。小凌相信姐妹们都是很美丽的，未来在自己的努力下也会越来越美丽，不为别人，至少做自己的女神，让自己能底气十足的告诉别人，我就喜欢我这样的女生。