前段时间打篮球把脚踝扭伤了，过了快一个月，虽然平时走路无碍，但是打球时急停急启还有弹跳都会感觉疼，并且始终有一点肿，是不是有淤血在里面？另外之前半年由于去考研没有锻炼的缘故，三角肌，腹肌明显消失，肱三头肌的位置也长了不少赘肉，三角肌和腹肌自己可以通过做引体向上，平肩俯卧撑和两头起恢复锻炼，但是对于肱三头肌的训练不知道如何着手练回线条，如果举哑铃该多重？什么姿势做几组一次？谢谢大神赐教！！