1.练习前一小时禁止进食

2.练习前半小时不要喝水

3.练习时尽量穿宽松的衣服

4.赤脚练习,手表,首饰尽量摘除

5.练习时应该做到自己的极限,不要勉强自己和教练做的一样好

6.练习后半小时不要洗澡,不吃食物

7.月经期间要选择轻松的姿势来做,

8.大病初愈或手术后不要立即做瑜珈的练习

9.心脏病,高血压,糖尿病以及关节有伤的人,应该遵医嘱进行练习

还不要做一些锻炼腹部的动作
虽然有以上注意事项，但我还是劝你不要在经期时练习瑜珈
，经期时要注意休息

吐血，第一次上课
开始前啃了一块waffle，结束喝了一口水
哭

不过是为什么练了yoga一点都不想喝水呢？�

瓦要起买条裤子。。。�

课前准备：

 １．衣着

 选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，足部打赤脚，增加脚的感知力。

 ２．时间

 保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习。但也不要有过强的饥饿感，会影响精神的集中。

 ３．沐浴

 练习前后1小时避免沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈变化，影响呼吸及精神集中。练习过后，全身的毛细孔已经打开，马上沐浴会刺激皮肤，同时会使“气”进入身体中，容易使身体受风。

 课程中的注意事项：

 1. 慢慢做动作

 最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”(Safety Zone Stretch)的原则。

 2. 配合呼吸做动作

 做动作时务必配合呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S的原则。

 3. 意识集中于主要部位

 进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。

 4. 保证练习中的禁语

 杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。同时讲话也会影响其他人的注意力。

 5. 完成姿势时保持静止

 体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

好点没?

好点�