06月21日漏签0天

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开帖集合大个子，目标一个月坚持减掉5-10斤。

这是去年的成绩。期间因为种种原因，现在反弹了许多，经过几个月的锻炼恢复了一些，但是离去年还差很多。今天建帖，开始塑形减脂，已经很长时间没有做郑多燕，但是尺寸减的很慢。还是恢复郑多燕试试，每天的跑步和力量无氧仍会继续。有意愿的朋友可以加入，限加5人。必须能坚持高个子。
目前情况
体重75kg。 65kg
腰围76cm。 70cm
肚脐86cm。 76cm
臀围101cm。 95cm
大腿57cm。 54cm

今天的运动
腹肌撕裂者一套
无氧腿部3组
30分钟单车
一会睡前做两套郑多燕

运动结束，总结今天睡的有点晚，减肥期间睡眠也很重要。以后最晚也要在十点睡下。

昨天打卡，
早腹肌撕裂者一套下午hit腿部3组晚上单车30分钟郑多燕小红帽加双瘦
体重74.7

中午吃多了，晚上去消耗掉

有点心情烦躁，不想运动，但是还是要克服自己的内心。今天还是要两套郑多燕，哑铃操加垫上操。一会做起来！完成今天的计划。高间歇至少2组。

楼主我们一起吧！

打卡，今天早上无氧腹部加俯卧撑。晚上两套郑多燕，哑铃垫上操。
今天吃的不好，中午吃过了有点撑。早上半碗蛋炒饭加半个鹅蛋晚上三个鸭璞，一盒酸奶

早上无氧两套动作不算标准但也完成了10分钟的运动出汗比两套郑多燕还多！74.7

开始运动，晚上小灰帽加双瘦。今天一定早早睡觉

昨天休息一天吃的也多今天恢复运动加油

今天恢复训练早上从无氧开始 10分钟加2分钟臀部加30个plank平板侧屈腿

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