短跑 枪响后蹬腿速度慢，原因：下肢爆发力差，起跑动作不好，上下肢协调能力差。解决方法，增加腿部爆发力，掌握起跑基本动作的同时反复练习。 2起跑后起身过早，原因：起跑效应差，身体控制能力不够，起跑后重心压不住，支撑腿力量差。解决方法，脱离起跑器的同时不断强调加速，学会控制自己身体的重心，反复练习启动加速。3途中跑坐着跑，原因，后蹬蹬伸不够充分，过于强调前摆。核心力量差，上半身动作松散，解决方法，多做跨步跳练习，强调重心偏高后蹬充分，动作积极向前。在跑的过程中学会挺胸收腹，在力量训练中着重提高后蹬力量和核心力量。4落地时脚下黏，产生原因，绝对速度差，抬腿速度慢，身体前倾度不够，扒地速度慢。解决方法 多做行进间快速高抬腿练习，多跑50米以内的段落跑，反复跑，折返跑练习，多做30米后蹬跑，强调后蹬速度快，动作连贯，身体前倾。在力量训练中着重练习髂腰肌和侧腹肌力量，提高抬腿力量和速度。5途中跑身体后仰。原因：核心肌力量差，重心起伏大，摆动腿前摆时小腿前伸。解决方法，练习原地高抬腿跑，身体前倾重心偏高，在维持速度的过程中尽量去控制身体原有的重心和角度，在力量训练时着重发展核心肌力量、小关节、股四肌群力量。6关于送髋，什么是送髋？其实在跑动中每个人都会送髋，送髋指的就是摆动腿前摆。有的人总说自己不会送髋最直接的原因在于摆动腿前摆幅度太小，那么如何提高摆动腿的伸展性呢？影响摆动腿伸展因素有哪些呢？个人理解是蹬地的力量和方向，躯干的角度，以及抬腿肌群力量和髋关节的灵活性伸展性，先从躯干的角度说一下，什么样的角度最为合适呢？这个是没有固定的，最适合的角度就是刚刚所说的那个前倾角度。最重要的在于维持这个角度。再说一下蹬地，我觉得这个没有必要刻意去说，因为我体会的也不全面，目前认为只要蹬地方向没什么问题就可以了。最后再说一下提高髋关节灵活性的一些方法，多做一些绕栏架练习，转髋跑，跨栏坐去提高髋关节灵活性和柔韧性。