早晨6:30起床。7:00-7:30公园练嗓子。7:30吃早餐，然后上班。

1.打开口腔5分钟。2.绕口令5分钟。
3.唱歌5分钟。4.主持词练习5分钟。
5.诗歌朗诵5分钟。6.即兴演说等5分钟。

早晨要做的事：1.蜂蜜水。2.豆浆。3.淡妆。4.水果。

睡前要做的事：1.23:00前躺下。23:30准时关手机。
2.睡前面膜。3.睡前牛奶。

坚持午睡1小时。
工作时间认真，细心。

爱自己，今天做了美容，让自己爱上自己，晚安宝贝！

今天周六，没有练嗓子，下午有打羽毛球，晚餐吃了一根煮玉米，耐饿又不会胖

敷了面膜，明天6:30起床，起来练嗓子，关机睡觉，晚安！

口部操 1、唇的练习 牐牐1） 喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。 牐牐2）咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。（咧嘴），反复进行。 牐牐3）撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。 牐牐4）绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作60度的转圈运动。 2、舌的练习 牐牐1）刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正．“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X发音有问题的人可以多练习。 牐牐2）顶舌：闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。如上左右交替、反复练习。 牐牐3）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。” 牐牐4）绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。 牐牐5）立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，；然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边音L的发音有益。 牐牐6）舌打响 牐牐7）捣舌 口腔的静、动态控制 牐犚弧 静态控制：打开口腔、提颧肌、开牙关、挺软腭、松下巴、欲达声挂前腭： 牐1、 调整呼吸，声波成束 牐2、 声波畅通，音饱色纯 牐3、 声射腭前，声音鲜明 牐牰、 动态控制：字头（吐字）、字腹（立字）、字尾（归音） 牐犠滞罚阂ё。弹出，部位准确，气息饱满，结实有力，停暂敏捷，干净利落 牐犠指梗豪开，立起，气息均匀，音长适当，圆润丰满，窄韵宽发，宽韵窄发，前音后发，后音前发，圆音扁发，扁音圆发 牐犠治玻何惨艚隙蹋完整自如，避免生硬，归音到位，送气到家，干净利落，趋向鲜明

如何做个好人：1遇事换位思考；2努力适应环境；3学会大方；4力求低调；5嘴要甜；6有礼貌；7言多必失；8懂得感恩；9遵守时间；10信守诺言；11尝试忍耐；12有一颗平常心；13主动赞扬别人；14待上以敬，待下以宽；15经常检讨自己。

生活如水，人生似茶，再好的茶放到水中一泡，时间久了，也就淡了。人活的是一种心情，在人生跑道上，有人用心欣赏风景，有人努力让自己成为风景。昨天诚可贵，明天价更高，若为今天故，二者都要抛。人生只有三天，做人不能只停留在过去，或寄梦于未来，唯独忘记了现在。