来得及，每天热身以后练习爆发力，30米往返跑每天50组，跳绳1000个，一个月就好了，坚持住刚开始可能会累

爆发力和耐力不能同时练 这是对立的肌肉类型 爆发力型是快肌纤维 耐力型是慢肌纤维 踢足球很要体力的 估计是以耐力训练为主吧

只要你有一颗认真的心，什么时候都不迟

小伙子，正当年，我近50了才开始呢

小伙子，正当年，我近50了才开始呢

反正我们是训练深蹲蛙跳，二十米冲刺，毕竟踢球对瞬时启动速度要求很高，所以小腿爆发力必须强，然后对抗过程需要强壮的手臂，小臂如果结实在跑动中对抗很有优势。小臂的话怎么练也不清楚，反正上肢训练我全靠俯卧撑和引体，基本上有关上身的锻炼都能顺带锻炼小臂的，然后争顶头球需要很强的腰腹爆发力，所以仰卧起坐很适合、、

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