1.慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单，运动量也很容易调整， 瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的 运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪， 从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效 果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水 分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行 ，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉 伸动作15分钟左右。

2.爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐 车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日 常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以 预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦 身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡 的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比 游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

每天我必须做到的事
1 早上7.30之前起来，晚上24.00前必须睡觉
2 早饭前一杯淡盐水，早饭吃清淡点，馒头和菜，或者鸡蛋
3 每天最少1800ml水
4 每天必须上一次厕所
5 晚上不能吃饭，要不水果要不酸奶
6 每天一个西红柿
7 早晚刷牙，早晚洗脸，晚上必须好好洗脸加护理
8 睡觉前30分钟不准玩手机
9 不准吃任何零食
10 每天运动最少30分钟