前分腿的具体技术要求我们就不讲了。不会的朋友可以自己去查看有关资料。下面就讲讲前分腿如何做到重心前置！在做前分腿的时候，关键的部位就是后脚的姿势后脚做为支撑脚，其重要意义甚至大于如何踢出的腿。它是前分腿整个流程的核心。后脚的脚掌，千万不能死死的踩在地上；不能仅仅是靠身体的转动而被动的来转动！一定要主动的旋转、扭动！具体分析： 开始要做前分腿了： 1、 步法出去（比如是刺步）； 2、
支撑脚（现在还是前脚）的脚掌抬起，配合身体的转动，快速、
主动的扭转！要扭转到什么程度呢？要达到支撑脚的脚尖基本上是指向正后方的。同时右肩（比如说你是要使用右腿踢击，左腿支撑）主动的拧转到正前方。也就是说，右肩头正对正前方；
现在看看你的姿势（先不要管踢出去的腿怎么样），是不是后支撑脚的脚尖基本上是正对后方的、右肩头是不是基本上正对前方的？如果是，那么你的这个姿势就一定是重心前置了！你不想重心前置也不可能！因为脚尖基本正对了后面（同时看看膝盖是不是也侧向了侧后方？）身体就被迫把重心移转到了前面！如果这时你的前腿不快速收缩落地的话，那么一定会向前倾跌的！
那么这个脚掌快速扭转的力源在哪里呢？就在腰上（具体的说应该是在屁股上）。在开始做之前，一定是屁股先主动的扭转，突然把后屁股蛋快速甩向前方，同时配合腰肢的快速“一挺”，使整个身体突然向前“冲”去。这时脚掌同时配合（记住一定要同时而不能分段）做
出快速扭动的动作。 3、
这时，身体一定是要向前“栽倒”的了。那么，在脚掌快速扭转
到脚尖正对后方的时候，出击腿已经完全踢出去了。当踢到顶点后还没有收回来前，后脚掌这时要快速向回扭转，使脚尖恢复到刚才的脚尖向后扭转前的姿势方位和状态！同时配合前屁股蛋和腰肢的极速回拉、右肩头的极速主动后拽，把前腿极速的抽、拽回来。这里一定要重点注意脚尖的快速回扭！
4、 打出前手直拳，整个前分腿结束！ 讲了一大堆具体例子，说到底就要掌握三条： 1、
支撑脚的脚掌要微微离地而不能死死的总是踩在地上！动，是
主动的动而不能凭借身体的转动去被动的动； 2、 支撑脚的脚掌要在整个踢腿过程中主动的快速、来回扭转； 3、
同时要配合身体（肩、胯）的转动！
是不是没有想到，正是这么个小小的不起眼的动作，竟然决定了发力的质量！
我教的一些朋友、学生，其中有一些是在散打上造诣比较好的。他们的踢腿，有的可以做到脚尖后拧，但是没有理解身体重心向前的方法和练法；有些朋友更是做不出来也根本不明白这个道理。那么通过练习前分腿并且加强了这个小动作的具体练习，他们基本上都可以踢出强劲的腿劲了。
那么如何单独练习呢？可以这样：把要踢出去的脚踩在与膝齐高的支撑物上，支撑腿快速的来做这个脚掌的来回扭动、旋转。通过这
个来体认。（注：这个方法是我在教警界男儿时，他发现的。我感觉很好，所以推荐给大家）做到了这个脚掌的动作，就可以有效的杜绝了踢腿时的一些弊端。比如：身体后仰过大；踢时腰胯扩展不开；踢击时身体力量憋在身上等等。
有的时候，一个完整的动作的关键和正确与否，往往都是由某些不起眼的微小动作决定的！另外说两点：1、我发现，很多时候，身体的某一部位先动，的确可以起到定位的作用，从而导致了身体整体动作的加快！比如说身体要旋转那么就先用尾椎骨定位等等；2、无论是出什么腿，都不要站在原地支撑腿不动的踢！一定要动起来！哪怕是支撑腿微微原地踏一步，也比原地站立踢强！日本踢拳道的创立者曾经说过，研究李小龙的强劲腿力，其中最重要的就是发现了他在踢腿前有一个“踏步”的动作。所以现在踢拳道的踢腿，都是运用“冲刺步”（其大形就是咱们的刺步）来踢击的。这个说不上是什么绝密的东西。只不过是讲出来让大家重点注意这个“小动作”罢了。希望这个小动作可以帮助你正确的掌握“重心前置”！！

右脚交替向前迈步行走。要点：走步时要始终保持半蹲姿势。
说明：下肢的外力训练部分就介绍这三种方法，这三种方法你可能平时都会，但你如果真的
按照我所介绍的要求去训练了那一定是法简效宏的。上面的单腿起蹲一式一可以增强你的腿
部力量、二可以增强你的单腿支撑稳固度；深蹲跳可以增强你大腿、腰部的力量和爆发力；
而矮步走是增强你整体力量的绝佳方法。这些你看似简单平时也可能用过的方法如果方法正
确效果是非常好的。
B
、内力训练
内力训练也像寸拳一文一样是通过站桩得来的，站桩在这就不重述，只详细介绍一下腿部流
动能量的训练。
方法
1
：站桩完毕后既可进行本法练习，原地成截拳道警戒桩站立，而后将前腿成侧踢的提
膝动作慢慢收回至胸前（见图
10
）
，而后再将腿通过正确的侧踢动作慢慢的踢出（见图
11
）
，
如此反复。
要点和要求：动作正确。重点是收腿时要吸气，同时意想天地之精气收入我腹部（即内家拳
所说的丹田）
，
收回到位时略停，
而后在将腿慢慢踢出，
同时意想腹内之气顺着大腿向小腿向
足底；当腿踢的将要完全伸直时，突然加速喷气并意想脚踢向一棵大树，将树踢断。此法就
是训练腿法的穿透力和爆发力，同时对单腿的支撑力有很好的煅炼。
方法
2
：成双脚分开约同肩宽而立，而后用一腿支撑身体重心，将另一脚正提起胸前，小腿
自然下垂，脚掌与地面平行；而后再猛然将提起之脚向正下方蹋，同时大喝一声
"
哈
"
。如此
反复练习。
要点和要求：动作正确。重点是收腿时要吸气，同时意想天地之精气收入我腹部（即内家拳
所说的丹田）
，收回到位时略停，而后，在将腿猛然向下蹋时喷气，同时大喝一声
"
哈
"
；同时
意想内气顺着大腿抵达脚底，脚蹋入地下三尺。切记，练习此功的地要平，防止受伤。
说明：腿功的以上两种内力训练方法效果非常好，不要看似简单，要知道最简单的就是最实
用的，腿功的力量训练要点和要求可详细参照
'
寸拳
'
，在此就不多说。
3
、速度训练
在腿功中，速度是最至关重要的，拳谚语
?quot;
一胆、二力、三功夫
"
，而本人根据多年对武
术的研究，确认为应该是：
"
一胆、二功夫、三力
"
，而速度则可以归属于功夫（关于这一点
本人另有专文论述，
请留意本刊）
。
所以速度在腿功中本人将其例于专项训练进行讲解。
关于
速度，我想大家都知道李小龙的踢击速度是惊人的，于是有很多人单纯练踢击速度，但仍达
不到满意的效果。
为什么呢？这是因为踢击速度还应与力量、
协调、
耐力、
技术等因素相关，
而速度又不是单纯的动作速度，还有如视觉速度、心灵速度、发招的速度、变换速度等。李
小龙宗师认为，速度所备之条件是：①动作机动、灵活②跳跃、弹性③疲劳的克服④肉体与
精神的警觉性⑤想象力与预先动机。这些话的意思是：速度快的踢击是在轻快的运动中发出
的，
必须有相关的步法、
速度；
运动要轻盈而有弹性，
如果动作僵硬、
死板是发不出快腿的
?quot;
疲劳的克服
"
是指踢击速度训练要与速度耐力的提高结合起来。
因为随着耐力的下降，
速度也
会减缓。李小龙的速度快，是其具有敏锐的洞察力，以至人们认为他有天生的第六感官，能
够事先察觉别人的思想，这也是练出来的。即
"
想象力与预洞先机
"
，也就是反应速度。所谓
的反应速度（心灵速度）是指对外界刺激的反应，例如看到对方的来拳，作出相应反应所需
神经传导时间和收缩的必需时间。可见李小龙的话也并非十分玄奥，只要将其化为通俗易懂
的语言，是可以理解并达到其要求的。
（
1
）
动作速度：动作速度是指一个人动作的快慢而言，训练时要以此进行针对性的训练。提高动
作速度的要点是：
A
、身体放松。
B
、充分热身，以减少肌肉的阻碍，增加弹性与协调性。
C
、
精神的贯注。
D
、养成肢体在任何时候均能放松的习惯。
训练方法有：快速重复单项技术（如快速出拳、踢腿）
、快速提膝、高抬腿、打速度球等。
（
2
）
反应速度：武术中的反应就是要求在实战中，能否及时判断出对方动作的变化，了解对方的
意图和对方的想法是至关重要的，它能相应地改变自已的进攻与防守方法，这种判断只有反
应速度快的人才能做到。由此我们可知反应速度的重要性。所以要加强反应速度的培养。具
体训练方法如下：
A
、
听教练或同伴的手势、口令，作各种距离的快速移动或攻防动作练习。
B
、
以一个人或一个物的动作为参照物，捕捉他的一举一动，而后作出相应的反应。
C
、
和同伴一起，看对方的动作做相应的反应练习，例如：相互做摸肩练习等。
D
、
利用速度球练习。
E
、
时常保持良好的精神状态。
（
3
）
移动速度：移动速度就是要求有灵活的步法，因为在实战中灵活的移动是特别重要的，因为
搏击本身就是一变幻不定、需随时避开攻击或寻找目标攻击的动作，而李小龙宗师亦说
过
?quot;
在截拳道中，你必须亲身由动作移动中求稳，此种稳才是真而自然实在的。灵活移
动在防御时亦是同等重要的。因为一个移动的目标是十分难以攻击的。优异的步法，可使对
方拳或脚攻击失败，善用步法移动来防御，可减少手的防御动作以备随时攻击，缺乏灵活的
步法，
一个人就象大炮之无法移动般
"
。
由此可见，
移动速度之重要，
而移动速度即是要求搏
击者的步法灵活，而提高步法速度的关键则是发展和增强腿部力量及弹跳能力。为此，我们
可通过如下方法达到：
A
、
快速冲刺
30
、
50
、
100
米跑，或用几个蹬子放在周围，绕着蹬子做快速突变跑。
B
、
快速跳绳练习。
C
、
自己用最快的速度向任意方向移动，要求是起动、移动均要快。
D
、
和同伴比赛，同时用一种步法移动，看谁快。
速度的训练我们由以上三种速度训练中就可完全达到，因为上述三种程度就是视觉速度、心
灵速度、发招的速度、变换速度的具体体现，亦是密切相关、互相影响、互相促进的。实际
上，要提高运动及速度，全面的身体素质是至关重要的。下面给出速度的公式，以便参考：
闪电的速度
=
反应快速
+
移动速度
+
出招速度

三、
爆发腿技术训练
由于笔者所倡导的是精简的实用招式，所以在此就不介绍各种
"
神腿
"
了，只在此详细介绍截
拳道的两大实用腿法
"
侧踢与勾踢
"
的技术、发力和练法。
1
、
踢击穿透力的侧踢腿
"
穿透
"
在武术发力中的意思就是指所发出的
"
招式
"
打在对手的身上不仅是痛在表面，而且深
入体内，亦即造成内伤。
技术动作：以截拳道右手在前为例站立（见图
12
）
；而后，重心稍前移，左脚向右脚前移并
步，并支撑身体重心（见图
13
）
；随之右腿屈膝大腿带动小腿向体内侧收提起，右肘回收至
右腰间（见图
14
）
；上动不停，右腿屈膝上抬至腰部高时，利用左拧腰右转髋的动作送出大
腿，大腿推动小腿，快速向体侧中部伸膝出脚踢出，脚尖稍内扣，脚掌正对攻击目标（见图
15
）
；在腿踢直后快速按原路线将腿收回。
要点：
a
在踢出侧踢动作时，上体、大腿、小腿、脚后跟要成一直线。
B
腿在踢到目标时要象
碰到烧红的钢一样迅速由原路线由回，
c
踢出的发力是由拧腰转髋的合力、大腿推动小腿的
撞击力直线所发出的。
2
、
鞭击爆发力钩踢腿
鞭击爆发力意味着这种腿法的发力模式像鞭子一样，即柔又有力度（自己可体会一下用手来
甩动鞭子或毛巾，就会明白）
。大家知道，现在的散打比赛，鞭腿用的是亦常之多。在截拳道
中此种腿法也是非常之重要和实用的腿法。
技术动作：
A
、前脚勾踢：在警戒式的基础上（右脚在前为例，见图
12
；下同）
，后脚斜进步
与前脚并步，同时以大腿带动小腿垂直在体前提起，身体微斜（见图
16
）
，而后，身体以后
脚掌为轴速向左转，
髋向右展，
大腿与躯干成约
90
度的夹角，
小腿放松下垂，
与地面大约成
45
度角。此时身体重心应落在微屈的后腿上，身体稍向后倾斜。
（见图
17
）上动不停，以后
脚前掌为轴，速转腰挺髋、大腿甩动小腿、挺膝向前鞭击，力达脚背至小腿下端。
（见图
18
）
B
、后脚勾踢：如前在警戒式的基础上，身体以前脚掌为轴向右转动
180
度，腰右转，髋向左
展，
大腿与躯干成约
90
度的夹角，
小腿与大腿略平等放松下垂。
此时身体重心应落在微屈的
右腿上，身体稍向右后侧倾。而后，速右转腰、左挺髋、大腿甩动小腿向前鞭击，力达脚背
至小腿下端。
要点：
a
勾踢时的发力动作是以拧腰转髋（挺髋）的合力、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的。
B
勾踢踢到目标后的姿势应是同侧足、髋和同侧肩成一直线（见图
19
）
。
C
从提膝到展髋鞭击
的动作应是一瞬间完成的，要一气呵成，不能做成停顿的动作
d
踢击完成后的腿回收动作应
是利用对目标鞭击的反作用力，将攻击腿收回的。
3
、
爆发腿的常见错误和纠正
前面讲了爆发重踢的两种实用腿法的技术动作，下面再讲一讲习者在练习时常见的错误和纠
正方法（请习时仔细对照上面所讲的动作要领结合本小节进行检查）
。
a
弹踢错误：无论是勾踢腿还是侧踢腿初学者最常见的错误是把腿踢成了弹踢腿，例如：侧
踢时踢击路线不能成直线，腿抬起来时脚掌不是正对目标，而是向体后，仅靠小腿的弹击踢
向目标，这样就会毫无威力可言，有时会因为反作用力而造成自己重心不稳，而冲倒；勾踢
时没有用上挺髋、大腿甩动小腿的鞭击力，而只做成了小腿的弹击；纠正方法：侧踢时体会
大腿送小腿、脚底（着力点在脚后跟、脚掌外半边）正对目标，保持上体、大腿、小腿、脚
后跟要成一直线。勾踢时可手扶支撑物按照技术动作慢慢体会。定要体会出发力是利用拧腰
挺髋的合力、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的。
b
俯身错误：初学者在练习踢击时常因为动作没有定形、基本功没有练扎实时，在踢击过程
中总会表现出收腹、屈髋、撅臀、上体前俯等错误动作，这样仅使打击的距离变短，还会使
动作的速度变慢、力量变小。纠正方法：加强基本功的训练（加强柔韧）
，不要过份追求飘而
高的腿法，先做低位踢击等到技术动作定形后，再做高位踢击，多按动作要领体会。
c
收腿不到位错误：大多数的初学者在踢击到目标后将腿回收的时候，会将腿收不到位；表
现在：侧踢时回收的腿没有落在原出腿的位置，勾踢腿没有回收，而是直接落在了踢击的位
置；纠正方法：手扶支撑物，慢慢体会动作要领，按照技术要求发收腿。
d
撩腿错误：大多数的初学者在习武时因为受到影视武打片的宣染，在没有掌握腿法技术
动作的基础上而过份追求高位腿法，就会造成将腿做成了撩腿；纠正方法：①在开始学习阶
段，由于基本功的不扎实及技术动作没有定形，要细心按照技术要领做力所能及的踢击，不
要做高位腿法。②踢纸靶或踢树叶：在警戒式的基础上，做不移动脚步的踢靶子（树叶）动
作，以体会自己的姿势（平衡）和脚的踢击路线，把握准确的出击距离和部位的协同发力。
、爆发腿的练习
学会了爆发腿的技术，我们就要进行训练了。方法如下：
①分解练习：将前面所学的技术动作通过了解其结构，弄清其动作的方向路线，然后手扶支
撑物，进行原地体会，分解练习提膝、蹬地、转地、转体、拧腰、
、展髋、送腿等各个技术动
作
（重点要体会转髂练习，
以便真正做到整体发力）
，
最后将其完整做成功；
目的是掌握正确
的技术动作。
②快速提膝：
警戒式或平行站立，
一腿以最快的速度将膝
（大腿带动小腿提起）
向体内提起，
直至力竭为止；目的是习惯腿法的提膝过程。

③控腿练习：做成侧踢动作，控腿保持平衡；目的是使出腿时能保持良好的身体平衡。
④空击练习：掌握了技术动作后，要不断地练习空击，并配合步法和拳法，练习时要意想脚
踢出的目标是一个非常强大的对手（这即是截拳道的无人似有人练习）
。
⑤踢纸靶练习：用一张稍硬的纸悬挂在胸腹同高的位置，以腿法踢击，目的是训练踢击距离
的精确性，能充分发挥和体会出你腿法的鞭击力，还能使你的腿法动作正确，否则就会踢不
到靶或踢不响靶。
⑥踢脚靶或沙袋：
有同伴最好练习踢脚靶，
如没有可悬挂一重量适中的沙袋
（重量在
60-80KG
较为适宜）踢打，
1
、
准备活动（
15
分钟左右）
头部、肩部、振臂、转体、腰部、膝部、手脚腕部各
4-8
个
8
拍；轻跳
3
分钟；弓步、仆步
压腿左右各
4-8
个
8
拍，做四组；左右正、侧提膝各
10
次，各
2
组。慢走，放松
1
分钟。
2
、柔韧练习（
30
分钟左右）
正压腿、侧压腿、后压、横劈、竖劈、前俯腰、左右侧俯腰、甩腰、压肩各做
8
个
8
拍，
2
组以上；正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿各
10
次，
2
组。慢走，放松
1
分钟。
3
、
技术动作练习
（
40
分钟）
：
A
你先按上述腿法的技术要领先用一周的时间学习侧踢
（每次的时
间是
20
分钟）
其余时间可练寸拳内容及其它；
记着：
不要单方面的发展要全方位的练习；
一
周后再学习勾踢腿，时间同上；两周将侧踢和勾踢全面学完。
B
两周后可将寸拳内容及爆腿
内容结合起来一起综合练习。
4
、
功力训练：按照寸拳及爆腿的功力介绍方法练习，结束后慢走，深呼吸，轻跳，自
我拍打，放松整理结束。
5
、
静坐，
5-10
分钟，要求想像训练中的不足和打斗场景