你的支撑腿，仍然要撑住，胯发力，另一条腿只是被抛射出去！
这就是整体发力，说白了也就是腰胯劲，腰胯劲主要有两种，束展
和开合，这两种发劲方法下面可能讲到另外我们要再讲讲手臂被抛
射出去以后，还要收得回来，因为你的手臂不是箭，你必须要它回
来，回来的发力过程也是一样的，也就是说在你一个打人动作的瞬
间要有两次发力过程，而且你的发力必须要打一个起落，为什么
呢？起是你往外打得时候，抛出去，落是在你拉回来的瞬间，为什
么要落？为了下一个起，在这一落的瞬间，你的腿更要撑住劲！因
为这个时候身体重心下跌，加上回拉的劲很强大，同时借助这个回
落再次弹起，这一起一落就是一个束展的劲，另外这个束展劲应该
配合呼吸，吸起呼落，怎么呼吸呢？腹式呼吸！逆腹式，在一呼之
间，往下一沉，一撞！这东西了不起，用这股呼吸之气配合上丹田
的发声，这就是形意的虎豹雷声，太极的哼哈二气的来源，这就是
丹田鼓荡！开合的劲，就是你腰胯扭动，转动和撑出去的劲，这是
你发力的关键，光这个劲还不能打人，为什么呢？光有往前打得劲，
还少了点什么，这就是个锤子钉钉的劲啊，我们要什么？要钻头的
那种劲，哪种劲？一种四面八方往外扩散的劲，哈~对了，这就是
拧裹~！这个拧裹很容易，但很有用，怎么用拧裹呢？就是在你击
中对方的瞬间手臂一拧一转，这就把劲给钻进去了，还不会伤自己
~
完了，完了，武术的发力就这么一点东西，还让我给说了，不过，
什么？你理解不了？你能不能理解就是你的事情了，不关我的事情
~，哈哈~

气沉丹田是一种状态，是练出来的。
通过常年练拳的经历和感受，感觉气沉丹田与人的重心有关，一般人的重心在胸部，通过长期练拳，练出松肩坠肘后，慢慢的就感觉到重心的位置了，开始感觉在胸部，随着练拳的时间的推移，感觉重心慢慢的下移，经过心口窝，往下到胃部，到上腹部，到腹部，在到肚脐下，到腹部后，有一种豁然开朗的膨胀的感觉，这就是气沉丹田。
还没完，这种气到腹部后，分叉往两条腿走，感觉两条腿就像冰一样慢慢的向下融化，感觉没融化的部分象棍子一样僵硬，最后到脚跟。
没练出气沉丹田的人，脚底下没跟，就是所说的气浮起来，属于上重下轻，遇到外力容易摔倒。
气沉丹田绝不是憋一口气，练出气沉丹田后，呼吸对它没影响，气沉丹田形成后，就是一种状态，练到这一步，才可以随时的气沉丹田，关键这种状态是练出来的。

怎样气沉丹田
“气沉丹田”为拳家术语。在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上，经常可见。老拳师们教拳时，也常把“沉气”二字挂在口边。王宗岳在其《太极拳论》中写道：“虚领顶劲，气沉丹田。。。。”，形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位，可见“气沉丹田”之重要。然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往知其然不知其所以然，更不知其具体做法。为了对这一问题有个明确而深刻的理解，应该首先弄清：什么叫气沉丹田？为什么要气沉丹田？怎样做到气沉丹田等。
一、 什么叫气沉丹田？
郝少如先生说过：“以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。”形意拳家马礼堂先生说：“清升浊降，气归脐下。吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。”太极拳名家郝家俊说：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”以笔者愚见，气沉丹田不是别的，乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨则不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。呼气时膈肌上升，两胁则向内向下合，腹内脏器自然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田，形成心肾相交以补命门之火的形势。胸、背、肩和腰胯始终放松，腹部则沉甸甸甚为充实。呼吸深长匀缓，作到“先天之气宜稳，后天之气宜顺”的要求。形意拳大师孙禄堂先生教“鹰熊斗智”的架子时，要求把“小腹放到大腿上”，郝家俊先生教太极拳的”单鞭”时，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪上”，这些都是气沉丹田的具体体现。这里有两点应该说明：①气沉丹田不同于练硬功时的气贯丹田和入力丹田。“贯”和“入”是努力向下压气使其进入丹田，“沉”则是顺其自然而因势利导。好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降，松静自然，无一毫勉强之意。②文武之道，一张一弛。练拳是动功，其势有开有合，有蓄有发；呼吸也必然随之，有入有出，其气也要有升有降，有紧有松，不能总是聚于丹田，僵死不动，要有鼓荡开合，纵横飞腾。这就是《神运经》上所说的“纵横者胁中开合之式，飞腾者丹田呼吸之间”的意思。
二、为什么要气沉丹田？
练拳之目的，一是为了强身祛病，延年养生；二是为了克敌制胜、抑强御侮。在格斗中如何能发出大力且使此力产生最大效果？如何能使对方失去平衡而倾跌，自己则稳如泰山？欲达到上述目的，必须按照拳经的规定，进行各个方面的练习而综合运用之，“气沉丹田”则是其中的重要环节之一。从健身角度来说，练丹田乃是祛病防病的关键。丹田二字，笼统地说是指从脐下到耻骨这一范围，前列腺、睾丸、女子卵巢、肾脏亦在其附近，它们统统包括于中医所说的“肾”这一概念之内。人的生长、发育、壮大、衰老等过程，是和肾息息相关的，即是和生殖、泌尿。内分泌的功能紧密相关的。通过腹式呼吸、膈肌上下运动和提肛缩肾的练习，可明显增强这部分脏器的功能，延迟衰老（中医叫补肾）。产生肾上腺皮质激素的功能增强后，人就可能变得精力充沛，抵抗外来风寒湿热的能力增强。对运动员来说，还可提高竞赛成绩。这一点笔者在多年教学和为人进行气功医疗中，已为无数事实所证明。从练内气来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气丘，然后即沿经络运行，形成人体经络场。所以练丹田者，可起“补肾”之功，肾气足而后武艺乃得以精进。气沉丹田时的腹式呼吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔血液循环，减少体内淤血，可大大改善心脏的工作。从技击角度来看，膈肌大幅度向下运动，肺体大幅度向下膨胀，腹胃等脏器垂注于腹内，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉坠，腹部充实而沉重，可使人体重心降低，在力学上体现了稳定作用，在运动中易于作到中正安舒，桩步稳健，灵活而具有弹性，既便于随对方进攻之势纵横缠绕、引进落空，得势时又便于腰为弓把的使用，发出丹田命门之力。这就是前辈形意拳家刘殿琛先生常说的“活泼于腰，涵蓄在胸，运丹田之力，发肾气以击人。”
三、怎样作到气沉丹田？
前边已经提到过，练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田（气海）与中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。吸为提，气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。对于初学者来说，一时不易掌握，可分三步去做：1、先练松静站立，即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。2、仍按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），将气提到中脘。与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。如此练上半年多（多练更好），即可进行第三步。3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。这时自己会明显地感觉到：两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好像一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，两臂两手如同鞭梢。此后，无论练什么拳套，不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳而不乱。动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣！

散手拳法发力基本练习
拳法的发力是活性的力量，
不是说你的力气越大，
你打出去的拳就越
有力，
也不是说，
你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练习了！
发力训练是让你能准确，
快速的出拳，
并用最小的力量，
打出最
重的拳！
拳法的发力练习分为两个部分，一、技巧练习；二、身体关节的
支撑力练习。
我们先来看看技巧练习，
你的拳打出去，
要想做到拳拳到肉，
就必须
学会怎样握拳，
这是拳法最基本的东西，
正确的握拳方法是：
拳背和
手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角！
知道了正确的握拳方法后，我们再来看看如何快速有力的出拳；
你要想作到快速的出拳，
首先要做的是放松，
放松你的腿脚，
放松你
的腰部，放松你的肩膀，放松你的手臂，放松你的手腕和手指，轻松
的握拳不要用力，然后，蹬你的左脚，迅速的往左边扭腰，肩关节由
下向后再向上向前转动，
把你的手臂快速的抖出去，
让你的拳头快速
的接近你的目标，
然后在打中目标的时候，
从腰部开始用力，
并握紧
你的拳头，
OK
，你完成了一个近乎完美的右直拳！
好了，
说完了基础的握拳方法和发力原则以后，
我们开始进行简
单的发力练习！
首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝
微曲，全身挺直保持轻松！
然后转动你的腰，
带动肩膀转动，
记住，
一定要放松，
腰部用力！

肩膀的转动有两个方向，一、由下向后向上向前向下，二由上向后向下向前向上，不停的循环做这个！
他们分别是直拳，勾拳，摆拳，扇拳，和捶拳的发力方向，你做的越熟练，你的拳法也就越流畅，越有力！每个方向转动500次，记住，肩膀的转动要由腰部来带动！诶，还有，屁股不要动哦！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的练习！
接着，我们做出拳的速度练习！
首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！
双手轻握拳，放在下巴的左右两边，快速的左右扭动你的腰部带动肩膀做左右运动，不要停，你每秒钟能转动几次，就代表你每秒钟能打出几次重拳，屁股不要动哦！就象这个样子扭动5分钟！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的练习！
做完了以上的技巧性练习，我们接着应该来做支撑力练习了！ 支撑力，指的是你的手臂等关节对力量适应能力，并在这个练习中，训练你的发力流畅性，首先，你要做一个40厘米*40厘米的小沙袋，然后把它挂在墙壁上固定好，你站在沙袋前一个手臂远的位置，把双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松；双手握拳放在下巴的两侧，随意的用直拳，勾拳，摆拳