11.茶壶(Rocket).茶壶是蹲坐类动作的典型代表与基础.动作标准为在臀部低于膝盖的情况下单脚蛇形绕桩.我们以右脚为支撑脚为例来讲解这个动作.练习这个动作,首先要在桩外找到感觉.第一阶段:向前滑行的时候蹲下,将右脚膝盖对准胸口,右臂向右平伸,感觉到重心全部移到右脚的时候将左脚抬起,左手抓住鞋尖,切记左脚要将膝盖向下压,将腿伸直.渐渐地要熟练到从站立滑行姿势直接起茶壶,并可以滑行超过一排桩的距离,方可进入第二阶段.第二阶段上桩.练习上桩之时首先在桩外滑行获得初速度,并在桩外起好茶壶,进桩之后保持起伏获得动力.向右为起,即利用支撑脚的力量以及上半身的配合将身体撑起以获得活动空间与动力,向右则归位.
[第一个蹲坐类动作,对锻炼韧带有一定的帮助.对大腿力量要求较高,建议平时可练习单脚蹲起]

12.茶壶向后(BackRocket).茶壶向后顾名思义就是向后的茶壶.其练习方法与茶壶十分类似,同样是先在桩外找感觉.待能够向后滑行一排桩的距离的时候开始练习上桩.茶壶向后需要注意三点:第一,此动作是一个盲桩动作,建议用盲桩的倒单脚,即面向前的倒单脚来起.第二,下蹲时机在于支撑脚向外滑行之时,下蹲要果断迅速.第三,支撑脚扭动幅度大于茶壶向前.
[并无多大技巧性的动作,熟能生巧,多用于Combo出桩]

13.天国.天国看似纠结,实则不难.在此以右脚支撑的天国为例进行讲解.首先先要熟悉天国的感觉.可以穿着轮滑鞋,以二郎腿的姿势坐下,用右手拉住左腿,抬离地面,左腿保持挺直.再者就可以进行桩外练习了.首先以单脚滑行,左脚伸到右腿膝盖后面,右手抓住,在蹲下的同时瞬间把左腿挺直,切记要果断.保持臀部低于膝盖,滑行超过一排桩的距离之后开始练习桩上动作.该动作基本与茶壶同理,只是在走桩过程之中是通过重心的左右移动来带动支撑腿绕桩的.这一点需要反复练习方能掌握.
[对于韧带有一定要求的动作,注意与单脚过桩以及茶壶的联系]

14.X. X是一个由内蟹和外蟹组成的较为简单的动作,其实初期就可练习,为了体现跟后续动作的连贯性,所以放在这里讲解.X步的练习首先要解决的是协调问题,即不能同手同脚.这里有一个不错的练习方法,可以有效地预防和纠正同手同脚的问题.首先双脚平行站立,然后双脚前后滑动,自然摆臂,类似于平时的行走.之后可将双脚摆成外八字和内八字来练习,借以过渡到X的练习.在熟悉了摆臂的感觉之后就可以开始进行上桩练习了.在了解X的动作路线之后,要将其理解为一个剪桩动作.以从左向右第一步为外蟹为例.用右脚的外刃和左脚的内刃剪过第一个桩,之后将双脚变形为内蟹,同样以右脚外刃和左脚内刃剪过第二桩,如此循环.在初期熟悉动作的时候要注意剪桩的时候双腿微曲,以加大活动范围,双腿抵达端点之时身体舒展,加以有节奏感的停顿,重心始终沿桩线移动.与此同时尝试用腰部旋转的力量来带动双脚,其旋转的方向始终与靠桩头的那一只脚的运动方向相同.当动力完全来自于腰部,双脚只负责变换形状的时候,这个动作就算基本完成了.
[两个方向都要练习的动作,注意动作的节奏,起伏,与动力.务必练到标准熟练,从而为之后相关的动作打好基础.熟练之后可以尝试练习X-Back等衍生动作]

这不是最全的动作，但是足够练习一段时间了 推荐与教学视频一起 综合学习！

附2014平花动作等级表 （介于好多都是手机党，发的是截图）

大家有补充的，热烈欢迎哈！