15.倒Stroll(BackStroll)与倒DoubleCrazy(BackDoubleCrazy).这个两个动作有一点是跟Stroll与DoubleCrazy一样的,就是要求入出桩与桩线垂直,以及扭胯.另外这两个动作练习的时候除了必须的节奏起伏,还要注意幅度的一致与动作的饱满.
[熟练之后可以学习CrazySun这个结合了正倒DoubleCrazy的动作,同时还可以练习单桩倒Stroll]

16.蟹步(Egale).蟹步对于韧带有一定的要求,但却也能克服.这里以一般韧带为例,讲解蟹步的要领.首先要练习的是蟹步滑行.对于初练蟹步的人来说,沿直线滑行会较为困难.在此要引入一个杠杆的概念.从人的身体一侧看去,将腰当做支点,将上半身看做动力,将双膝内侧看做阻力,用身体后仰的力去撬动双膝内侧,使之向着一侧突出,双脚压住内刃,从而能够行走直线.第二步蛇形过桩的要点在于用腰胯的扭动带动下半身,重心压在靠近桩头的脚.在此之前推荐在桩外练习用蟹步逆时针和顺时针地画圈,以适应桩上动作.
[该动作可以在一定程度上拉伸韧带.如韧带有优势,可考虑练习蟹剪等动作]

[阶段总结]:
这一阶段主要学习平花的基础动作,关键在于质的追求与量的积累。同时这一阶段要求对身体的起伏,动作的节奏,上身的姿态等要点有更深刻的理解与掌握.最后推荐在进入下一阶段的同时开始练习反脚动作,为将来打好扎实的基础.

未完待续。。。

第二阶段、
启韵期—在练习更高难度动作的基础上加深对动作的理解,初步形成自己独有的风格.

1.太阳(Sun).这个动作在Combo1中已经出现过,是由两个后单轮着地的点规构成,难度不高.在练习过程中要注意把注意力放在画弧的脚上.该脚压刃不要太多,始终将桩的位置放在两腿正中间,注意动作结束之后的翻刃.
[这个动作较为简单,但却是很多动作所需要的发力动作,所以推荐两侧都要练会.熟练之后与Volt的要领结合,可以练习Twister这个动作]

2.盘藤(MabRouk).盘藤是一个非常重要的动作,由正剪,外蟹顺时针画弧,倒剪,内蟹逆时针画弧组成.练习的时候应该牢记,身体始终面向桩尾,画弧的时候利用身体带动下半身旋转,双脚只需保持形状并且压住外刃,而不用发力,否则会出现双脚没有一起动的情况,这样是错误的,手臂切忌胡乱挥舞,注意双腿微曲以把握平衡,画弧要饱满.
[这个动作非常的重要,因为它包含了旋转的要领:上半身带动下半身.并且存在数个与之关联的动作.需仔细体会要领,以达熟练]

3.墨西哥人(Mexigan).墨西哥人是由倒尼跟盘藤的后半部分组合而成的动作.在这两个动作都熟练的情况下不难练会.练习的时候注意起伏感,上身带动下身的原则,画弧时双腿微曲,尽量饱满,保持节奏,克服头晕.
[较为简单的一个动作,要力求在标准,起伏,节奏,舒展等要素都完备的情况下完成动作]

4.意大利人(Italian).意大利人由倒剪,盘藤的后半部分以及一个类似于"拧麻花"的动作构成.有了前两个动作的经验,这个动作的难点就剩下拧麻花了.拧麻花的做法主要有点脚跟不点脚两种.先说较为简单的点脚.以右脚动作为例,做完画弧之后人面朝桩尾,此时将左脚后单轮点起,右脚重心置于前单轮,双脚位置不变的同时身体逆时针转向朝向桩头,再接倒剪.不点脚版本其实原理与此相同,只是将左脚重心移到后单轮而不点起,其他无异.做意大利人的时候要注意不要在做完画弧面正向桩尾的时候才开始"拧麻花",而是在稍微不到的时候即可开始,否则将会影响动作的连贯性.
[这个动作可以说是一个承上启下的动作,上接墨西哥人,下启TotalCross.练习的时候注意与墨西哥人的区分]

5.TotalCross.一个比较纠结的动作.由一个正剪,一个"拧麻花"和一个翻刃构成.正剪上桩不如说是Crazy上桩,并非正向,而是侧向,"拧麻花"的要点在意大利人当中已有详细说明,注意在拧麻花之后双脚要继续滑动,直到错开一小段距离,即不再交叉,之后双腿微曲,重心放于翻刃脚的后单轮,另一只脚的前单轮,注意这只脚压刃要压得很低,与此同时在身体的带动下转身翻刃完成动作.
[这个动作刚开始练会有些纠结,注意把握起伏与节奏,建议正反脚都要练熟.在平时练习的时候建议把以上五个动作以及Volt放在一起,可以有效的锻炼抗晕,同时还能找到旋转,翻刃类动作的共同点,触类旁通]

6.花剪.由正剪和DoubleCrazy演变而来的动作,比较花哨.在理解了这个动作的线路之后还必须领悟什么叫做"提腿发力".练习时候的要点如下:提腿时利用膝盖的力量,有种"用膝盖顶人"的感觉,提腿之时会获得一个向前的力,利用这个力使画蛇脚得以前行,换脚循环.练习时应注意动作的节奏感与流畅性.
[常常用于Combo的动作,熟练之后可以尝试与其他动作的衔接]

7.刷子(Brush).可以说是一个比较纠结的动作.练习的时候应注意身体并非面向桩头,而是向一侧偏.以右脚动作为例,练习时应注意,双脚交叉时左脚压外刃,打开的时候偏刃较正,右腿往回拉的时候压外刃,往后打开的时候偏刃较正.同时还要注意腰胯的偏转.腰胯要随着右脚的收放而偏.具体来说,右脚打开的时候腰胯往右偏,反则反之.
[此动作可以作为漂移的基础动作来练习,建议两个方向都要练会,从而使得两个方向的漂移都能得心应手]

8.CrazyLeg.这个动作十分帅气,但练习的时候注意点也很多.首先要真正了解这个动作的路线.很多人看视频的时候只注意到有一个外弧,却把重要的内弧忽视了.动作进行的时候是一脚往前,一脚往后同时画弧,所以才会有一个类似于翻刃的动作在内弧变成外弧的时候出现,也因此才有双脚都到达端点的时候形成的外蟹.练习之初建议手扶栏杆,攻克双脚线路.这个时候要注意跨步放松,双腿微曲,使得活动范围加大.画弧一定要饱满,胯随腿移,节奏统一,起伏有律.注意双腿交错的时候为伏,到达端点的时候为起.在比较熟练之后就应开始完善动作.注意手部要放松,类似于正常行走,不要刻意而为.练习之时推荐跟着音乐找准节奏.
[非常常用的一个动作.熟练之后可以练习转向以及一些衍生动作]

9.J-Turn(QQ).QQ可以说是后期一系列难度动作的基础.练习初期建议在桩外找感觉.首先一只脚单轮点地,稍压内刃,双脚交叉,另一只脚压内刃形成QQ的动作.然后重心稍偏点脚,以身体的转动来带动下半身的旋转,切忌以脚发力.熟练之后可以上桩练习.练习的时候切记两只脚都压内刃,并且交叉角度不要过大,以身体带动双腿,双腿夹紧,以双脚之间而非点脚为圆心旋转,注意旋转的时候重心下沉,否则旋转困难.QQ的起法,过桩路线多种多样,寻找适合自己的,并且熟练即可.除此之外还有重心放在点脚,以点脚为圆心旋转的做法.
[建议两只脚都练会的动作,熟练程度对后期的某些难度动作有影响]

10.Reverse J-Turn(反QQ).反QQ顾名思义就是反向旋转的QQ.动力同样来自于上半身的带动.与学习QQ一样,首先在桩外找感觉.以右脚点地的动作为例,双脚平行站立,身体顺时针旋转的同时左脚后撤,右脚点起,双脚都压外刃,整体类似于漂移.这里要注意,双脚形成八字,即锐角,而不是理所当然的直角,同样旋转的时候重心下沉.除此之外如同QQ,还有将重心放在点脚,以点脚为圆心旋转的做法.上桩练习建议以右脚点前单轮的正蛇起步,自左向右绕过第一桩,面向桩侧,双脚呈八字的时候开始完成反QQ.大约半圈之后面向桩尾之时将点脚拉出,再次形成面向桩侧,双脚呈八的动作,继而形成循环.
[练习第一种做法的时候注意与漂移和QQ的联系与区别,可以尝试单桩之上多于一圈的反QQ.仔细体会旋转的时候重心下沉的含义]