从下了这个决心之后，想想还是得从饮食的上开始改变，当然每天上班需要体力跟精神，也没有很丧心病狂，早餐就是两个肉夹馍，中午一个盒饭吃八分饱，晚上一个馒头，适量的菜，跟一碗燕麦

刚开始主食减了特难受，就是饿饿饿，不想跑步，不想锻炼，但是特么每次洗澡就问镜子里的自己，一定要减，减

三天才适应了，慢慢的就好多了，从不吸烟，喝酒，坚决断了饮料，甜品也不吃了，每天新研究的面包就把他们想成肥肉

锻炼的计划就是，一天力量训练，一天跑步，交换着来

目标是150到160就满意了，有同样体位的吧友可以加我企鹅，共勉

@青春留指

这都是凶手

面包
一来自诺基亚1020

凶手

有淄博张店的基佬们，可以来茂业我请你们吃面包

以后每天来更新，希望两个以后能达到满意的身材

今天就算是第一天吧，饮食没超，没喝饮料，今天是力量训练，完成，腹肌撕裂者终于能跟着做一套完整的了，虽然很不规范，倒也是有进步的，好爱开头教练说的话，实现你梦想的唯一方法就是锻炼，今天任务完成，洗澡打会游戏去了

可爱的面包楼主教教我怎么练习胸肌把扣扣号给我最好