在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

第一天，晚上50个俯卧撑，50个仰卧起坐。读10页书，关注创业和工商方面的新闻。

现在是2014年6月26日，8：32，改变的第二天。
从今天起，我要重新拾起自己的爱好。
1、我喜欢读诗词，从今天起一天读一篇。
2、我喜欢想念我的朋友，从今天起一天打一个电话。
晚上：50个俯卧撑，50个仰卧起坐，10页书。

雨过白鹭州(三山半落青天外，一水中分白鹭洲)
留恋铜雀楼(日暮铜雀迥，秋深玉座清)
斜阳染幽草(夕阳无限好，只是近黄昏。独怜幽草涧边生,上有黄鹂深树鸣)
几度飞红,摇曳了江上远帆(飞红万点愁入海，过尽征帆皆不是)
回望灯如花(蓦然回首，那人却在灯火阑珊处)
未语人先羞(琵琶声停欲语迟)
心事轻梳弄（来时万缕弄轻黄）
浅握双手（执子之手，与子谐老）
任发丝缠绕双眸（红姻翠雾罩轻盈，飞絮游丝无定）
所以鲜花满天幸福在流传（芳草鲜美，落英缤纷）
流传往日悲欢眷恋（脸慢笑盈盈，相看无限情）
所以倾国倾城不变的容颜（北方有佳人，绝世而独立）
容颜瞬间已成永远（人面只今何处去，桃花依旧笑春风）
此刻鲜花满天幸福在身边（花明月黯笼轻雾，今霄好向郎边去）
身边两侧万水千山（万水千山只等闲）
此刻倾国倾城相守着永远（一顾倾人城，再顾倾人国）
永远静夜如歌般委婉（昨夜星辰昨夜风）

第二天，因为腹部肌肉比较疼，仰卧起坐暂时减到20个，俯卧撑也是一样。
10页书已读。
老朋友也联系了两个。

今天是改变的第三天，2014年6月27日，周五。
今天目标：50个俯卧撑，50个仰卧起坐，10页书，联系一个老朋友。

今天是改变的第四天，2014年6月29日，周日。
今天目标：50个俯卧撑，50个仰卧起坐，10页书，联系一个老朋友。

今天是改变的第五天，2014年6月30日，周一。
今天目标：50个俯卧撑，50个仰卧起坐，10页书，联系一个老朋友。老朋友联系录，起个名字就叫老友记吧。

不错～您贵庚？

今天是改变的第六天，2014年7月2日，周三。
今天目标：50个俯卧撑，50个仰卧起坐，10页书，联系一个老朋友。老朋友联系录，起个名字就叫老友记吧。
晚上估计要夜行，阿弥陀佛大神保佑。

闪闪你断更了

半年已过，我看看原定计划还省几个！

身体一直在锻炼，毕竟是本钱，书早还了，也是没看完。朋友联系这个每天都有，但总有那么些人需要理由。不管是给自己，还是给他们。二姐，今天给你打电话。