引体向上。

倒立撑 巨大的肩部和斜方肌 引体向上主要锻炼斜方肌中下部

负重深蹲。。。不用谢我

只有负重耸肩是最好的

上吊

倒立应该是不错的，那个素食健身达人在视频里经常倒立，斜方肌相当炸天

斜方肌突出穿衣服会有“溜肩”的感觉，健美人士练的更多的是三角肌前中束。

长年游泳的表示斜方肌可以靠游泳锻炼

哑铃耸肩不如杠铃耸肩 如果没设备平时日常重物也可以比如最大的可乐瓶子 重点的凳子 斜方肌很好练也是非常快就能见到效果的肌肉群 但在你三角肌没发达之前不建议你太专注斜方 因为斜方可以改变体型你想一下肩不大臂围不大 只有斜方？嘿嘿仅供参考哈

你要搏击的话 多练练背阔吧 李小龙惊人的背

上斜杠铃卧推