3 。ID：D盟100 23岁锻炼 1年6厘米
从去年过年期间的吊砖开始，到现在已经是一年多的时间，在2013过年期间，也就是2月份的时候，我的身高已经长高了6厘米，达到了1米76。
这是我一年来的的锻炼内容：
【早上】1、慢跑1200米；
2、拉伸15分钟；
3、单杠悬垂4-5组，每组40秒以上，配合抬腿的动作；
4、双杠悬垂3组，每组40秒，配合仰卧起坐的动作；
【中午吃饭前】1、摸高3组，每组20下或者跳台阶15分钟；
2、吊砖30分钟。
【下午吃饭前】1、摸高100下或是跳台阶15分钟
2、吊砖30分钟。
【晚上】1、慢跑1400米；
2、拉伸15分钟；
3、单杠悬垂4-5组，每组40秒以上，配合抬腿的动作；
4、双杠悬垂3组，每组40秒，配合仰卧起坐的动作；
5、摸高3组，每组20下或者跳台阶15分钟；
6、吊砖30分钟。
【营养】每天蛋白粉，钙片，鸡蛋、豆浆、牛奶也常吃（鸡蛋和豆浆一般不要一起吃），生菜凉拌菜是我的最爱。
吊砖心得 我用了一个月的时间，加到了每只脚7块砖（速度过快了。。这是不对的），但是效果是很惊人的！
1个月的时间晚净身高增高了2厘米，数据误差很小！
白天比晚上高1.3-1.5厘米左右。
2厘米也许不是很多，但是要注意，这2厘米是基本只用吊砖得来的！只用了1个月时间！而且是在冬天！
冲刺跑+吊砖
【没有冲刺跑吊砖的坏处】：通常没有通过冲刺跑，腿部的骨骼是一个整体，就算用很重的物理进行垂悬，拉出来的只是关节处的间隙，很快就会回缩回去；
【冲刺跑吊砖的好处】：冲刺跑后小腿受到强有力的冲撞，小腿部分已经产生了微小的裂痕，约0.01厘米，这时候利用吊砖把裂痕拉开。然后腿部自己愈合，这样每次拉开的厘米数就等于你增长的厘米数，而且不会回缩。 （微骨裂增高原理）
【冲刺跑的方法】：选择倾斜坡度比较大的路面，比如桥下坡、跑滑梯等。也可以选择跳台阶，楼梯台阶 2 -3个台阶一跳，让腿部受到强烈的撞击微裂，当然我觉得摸高、深蹲等大强度跳跃效果也是一样的！
这里跟大家说明一点，吊砖和其他的增高运动 不是每天都要进行的，一个星期之中，你至少要保证1-2天的休息时间，最多可以做做拉伸体操，其他的项目都要暂时停止，给身体充分的休息和恢复生长的时间！这是很关键的 梦想的8公分强调过，如果一直不休息，身体是没有时间来休息和生长新组织的！
从去年过年期间的吊砖开始，到现在已经是一年多的时间，在2013过年期间，也就是2月份的时候，我的身高已经长高了6厘米，达到了1米76。
这是我一年来的的锻炼内容：
【早上】1、慢跑1200米；
2、拉伸15分钟；
3、单杠悬垂4-5组，每组40秒以上，配合抬腿的动作；
4、双杠悬垂3组，每组40秒，配合仰卧起坐的动作；
【中午吃饭前】1、摸高3组，每组20下或者跳台阶15分钟；
2、吊砖30分钟。
【下午吃饭前】1、摸高100下或是跳台阶15分钟
2、吊砖30分钟。
【晚上】1、慢跑1400米；
2、拉伸15分钟；
3、单杠悬垂4-5组，每组40秒以上，配合抬腿的动作；
4、双杠悬垂3组，每组40秒，配合仰卧起坐的动作；
5、摸高3组，每组20下或者跳台阶15分钟；
6、吊砖30分钟。
【营养】每天蛋白粉，钙片，鸡蛋、豆浆、牛奶也常吃（鸡蛋和豆浆一般不要一起吃），生菜凉拌菜是我的最爱。
吊砖心得 我用了一个月的时间，加到了每只脚7块砖（速度过快了。。这是不对的），但是效果是很惊人的！
1个月的时间晚净身高增高了2厘米，数据误差很小！
白天比晚上高1.3-1.5厘米左右。
2厘米也许不是很多，但是要注意，这2厘米是基本只用吊砖得来的！只用了1个月时间！而且是在冬天！
冲刺跑+吊砖
【没有冲刺跑吊砖的坏处】：通常没有通过冲刺跑，腿部的骨骼是一个整体，就算用很重的物理进行垂悬，拉出来的只是关节处的间隙，很快就会回缩回去；
【冲刺跑吊砖的好处】：冲刺跑后小腿受到强有力的冲撞，小腿部分已经产生了微小的裂痕，约0.01厘米，这时候利用吊砖把裂痕拉开。然后腿部自己愈合，这样每次拉开的厘米数就等于你增长的厘米数，而且不会回缩。 （微骨裂增高原理）
【冲刺跑的方法】：选择倾斜坡度比较大的路面，比如桥下坡、跑滑梯等。也可以选择跳台阶，楼梯台阶 2 -3个台阶一跳，让腿部受到强烈的撞击微裂，当然我觉得摸高、深蹲等大强度跳跃效果也是一样的！
这里跟大家说明一点，吊砖和其他的增高运动 不是每天都要进行的，一个星期之中，你至少要保证1-2天的休息时间，最多可以做做拉伸体操，其他的项目都要暂时停止，给身体充分的休息和恢复生长的时间！这是很关键的 梦想的8公分强调过，如果一直不休息，身体是没有时间来休息和生长新组织的！
