然后卧虎功一分十秒，之前能做到一分半还有余力，但这次也不知道怎么回事，一分十秒就一点也坚持不住了

直桥的肩关节居然有点受不了，无语

建议按书上的计划来，在一开始接触囚徒的时候

今天平卧曲举腿20.15效果比上一式不要好太多，简直太爽了

倒立建议等俯卧撑等级到第六式再开始做

昨天去打夜了，训练停了一天，最近生活及其不规律，昨天有破戒了，我自己清晰的知道人在什么时候意志力最薄弱了，这也算破戒带来的危害的一点小的正面影响吧，让我更清楚的认识到自己的薄弱处，今天看能不能恢复，要是可以晚上就练俯卧撑

昨天标准俯卧撑18.12

昨天又再次尝试了偏重深蹲，还是很困难，但比以前好了一些，，终于明白了做不了主要还是大腿力量不够，但标准深蹲和窄距深蹲已经没有太大的效果了，有点郁闷，在想要不然负重做标准深蹲吧

虽说是水贴，但还是非常感谢啦

昨天直桥20.20中级标准，一开始感觉好像没什么用一样做完之后，立马感觉舒服的不行，太爽了

加油

今天靠墙倒立第一次尝试35秒左右，本来想试一下乌鸦式的，但是完全撑不起来自己，没办法，放弃掉了，力量太差还是，慢慢来吧，乌鸦式要用到哪一块的肌肉？？

今天水平引体14.10，还是很吃力的完成，无奈。乌鸦式已完美解决，可以做乌鸦式了，就是做完水平引体之后乌鸦式坚持不了多久，大概也就五秒吧，不过如果继续下去，下次应该就可以到20-30秒

加油

平卧曲举腿20.15.11感觉很好，我喜欢这种感觉，卧虎功今天如何也只能坚持到一分十秒左右，可能状态不好吧，感觉有点退步，也去睡觉了，晚安