周三标准深蹲30.30又可以升级了，是不是有一些快了

周四膝盖俯卧撑30.30.24

周五休息一天尝试了一下桥的第二式，好难做

今天，卧虎功一分钟就有点坚持不住了

你这样都能精神抖擞，看来身体真的是很好了

周一，坐姿屈膝40.25.27

周三膝盖俯卧撑30.30.30最后一组做的很艰难，看来还是要继续巩固一周，标准深蹲30.30我膝盖最近开始疼了，可能跑步一下子有一些猛，再加上膝盖以前的旧伤，突然不知道该怎么办了，有没有什么治膝盖的方法呢，求帮助啊

每周现在练四天，，休息两天再练一天

昨天水平引体13.11.9没进步，伤心

今天早上坐姿屈膝40.40.30果然好的休息，进步就是快，尤其是做这个的时候，大腿根部不是那么酸疼了，继续坚持，再来两周巩固一下

其次我最近觉着，到升级标准升级就好了，不用榨干所有营养，那样反而会方面进步的速度，已经能够升级说明那一式的营养已经不多了，立即升级能得到更好的营养的补充，纯属个人理解

前天深蹲因为膝盖有响，就往前倒了几式，也没有怎么规矩的做，就不说了

昨天篮球俯卧撑15-16，每一式俯卧撑一开始我大概都是十五十六这个水平，没变过，然后打篮球被人别了一下膝盖，疼死了，一去操场看那些能跑步的人，羡慕死了

膝盖一伤，整个人的心情都不好了

昨天返回肩倒立，发现做不到升级标准了，腰有些累25.25