刚买了囚徒健身了 看完觉得教得不错 不过我刚开始连从六艺的一式开始 感觉还是挺轻松的 我是要加大量还是做下一式比较好？ 还有觉得书中写的初试身手里是周一俯卧撑2到三组加举腿 然后周二周三休 周五一次引体向上一次深蹲，然后周末休 感觉会不会太少了 俯卧撑做得太少会不会没什么效果啊 我很大同学都是大量的俯卧撑仰卧起坐之类的 胸肌腹肌都很硬 所以不知道囚徒健身里面对新手要求的量会不会太少 我182 161斤 18岁 希望有大神可以帮我安排下一周的锻炼次序 暑假了 我一天有三四个小时的闲暇时间可以锻炼 因为想在暑假能先练出些肌肉和力量 但感觉一周就一次才两组俯卧撑效果会不会太慢 而且还是从一式开始的 求教！谢谢各位大神了