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liuhui3255467：我已经看不下去了。楼主这样练一年就能搞的腰椎键盘突出，肘关节韧带拉伤之类。还是那句健身吧经典的开头语：健身先健脑。动作标准再上大重量好伐？先别练了你这样刚开始感觉有进步再过阵子重量一上去，伤出来就后悔了。

1、对于去健身房提不起劲
不要自暴自弃的认为自己就是三分钟热度，当你健身一段时间开始懒的健身，这不是只有你才会有的现象，每天重复做一样的事，本来就是很容易感到厌烦，这时候也许可以考虑上不同的训练课程，尤其是包含一些韵律动感的训练，譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等，甚至换一间健身房，新的环境、音乐、器材都会让你有新的开始
2、常常受伤或疼痛
先恭喜你是一位很认真的训练者，但是是时候稍微让自己偷懒一些！肌肉疼痛或酸痛，常常是因为过度训练所引起的，因为不断的训练，但是休息的时间太少，导致肌肉来不及修复，而长期的持续下去，很容易造成睡眠品质不好、食欲不振，甚至影响情绪，因此安排休息日，强迫自己偷懒个几天吧
3、遇到瓶颈
一开始开始训练，感觉每次练习都有效果，但是这几个月开始感觉不到进展，该怎么办？由于我们训练，我们的肌肉、心脏甚至神经系统会感到刺激，但随着训练的时间延长，我们会产生适应性，因此相同的训练产生的刺激不在像刚开始一样大，这时后便是蜜月期结束，要【图片】开始改变训练强度，包含增加时间（持续时间）、频率（每周次数）、强度（重量或阻力)
4、总是感到疲倦
培养运动习惯应该是给你能量，不会让你累，持续性的疲劳是过度训练的现象，因此你要开始给自己更多时间休息，甚至一个星期也没关系，如果重新开始训练又有一样的现象，再一次休息完后，把训练强度降低
5、规划重量训练比做有氧训练需要更花心思和精力，因此有氧训练是一个很简单的入门开始，结果因此就干脆放弃重量训练，不断的有氧训练下去；开始做重量训练吧，可以给你完全新不同的刺激，
或着试着做高强度间歇训练，可以让你更快完成你的有氧训练，节省时间。
6、不一定要清晨训练
如果你很用心的早起训练，但是上班上课的时候开始昏昏欲睡，对你来说，早晨睡觉比运动重要！早晨训练并不是每个人都适合，美国西北大学(Northwestern
University
)的研究指出，良好的睡眠可以带给训练更好的状态，因此不要牺牲睡眠来换取一个做的不是很好的训练，假如你还是希望可以早晨训练，那试着训练前一晚提早20~30分钟睡觉。
7、感觉训练的太轻松了
当你开始感觉训练对你来说太轻松了，这是好消息，代表你完全照个你的轨道进展，由于适应性的关系，可以在这个阶段每4~8周改变一套训练的方法，或着在这阶段考虑请一个教练，来帮你打造一套适合你的计划、你只做你最拿手的训练
我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练，通常也是表现最好的训练方法，这个训练当然能带给你很不错得成就感，但是只做同一个训练，很容易到达瓶颈，因此偶尔变换一下口味，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方法！
8、你只做你最拿手的训练
我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练，通常也是表现最好的训练方法，这个训练当然能带给你很不错得成就感，但是只做同一个训练，很容易到达瓶颈，因此偶尔变换一下口味，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方法！
9、成果和目标完全相反
这时候要开始思考，是不是训练、饮食方法错误了，像是如果你希望减重减脂，但发现体重不但增加而且体脂也开始变高，有可能你做完辛苦的训练，奖励自己不小心吃得太多，或是训练上休息的时间太多，解决方法很简单，把每天的训练和饮食记录下来，以便在发现问题时，有依据可以去去判断。

人这一辈子，不努力成为别人的楷模，就会成为别人的借鉴！这么长时间，我坚持下来的就只有健身和写字了！我健身并不是为了取悦别人，而是为了取悦自己…我想，大多数人跟我的想法一样！所以，我们有什么理由放弃呢？加油吧…【图片】【图片】【图片】【图片】

1、对于去健身房提不起劲
不要自暴自弃的认为自己就是三分钟热度，当你健身一段时间开始懒的健身，这不是只有你才会有的现象，每天重复做一样的事，本来就是很容易感到厌烦，这时候也许可以考虑上不同的训练课程，尤其是包含一些韵律动感的训练，譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等，甚至换一间健身房，新的环境、音乐、器材都会让你有新的开始
2、常常受伤或疼痛
先恭喜你是一位很认真的训练者，但是是时候稍微让自己偷懒一些！肌肉疼痛或酸痛，常常是因为过度训练所引起的，因为不断的训练，但是休息的时间太少，导致肌肉来不及修复，而长期的持续下去，很容易造成睡眠品质不好、食欲不振，甚至影响情绪，因此安排休息日，强迫自己偷懒个几天吧
3、遇到瓶颈
一开始开始训练，感觉每次练习都有效果，但是这几个月开始感觉不到进展，该怎么办？由于我们训练，我们的肌肉、心脏甚至神经系统会感到刺激，但随着训练的时间延长，我们会产生适应性，因此相同的训练产生的刺激不在像刚开始一样大，这时后便是蜜月期结束，要【图片】开始改变训练强度，包含增加时间（持续时间）、频率（每周次数）、强度（重量或阻力)
4、总是感到疲倦
培养运动习惯应该是给你能量，不会让你累，持续性的疲劳是过度训练的现象，因此你要开始给自己更多时间休息，甚至一个星期也没关系，如果重新开始训练又有一样的现象，再一次休息完后，把训练强度降低
5、规划重量训练比做有氧训练需要更花心思和精力，因此有氧训练是一个很简单的入门开始，结果因此就干脆放弃重量训练，不断的有氧训练下去；开始做重量训练吧，可以给你完全新不同的刺激，
或着试着做高强度间歇训练，可以让你更快完成你的有氧训练，节省时间。
6、不一定要清晨训练
如果你很用心的早起训练，但是上班上课的时候开始昏昏欲睡，对你来说，早晨睡觉比运动重要！早晨训练并不是每个人都适合，美国西北大学(Northwestern
University
)的研究指出，良好的睡眠可以带给训练更好的状态，因此不要牺牲睡眠来换取一个做的不是很好的训练，假如你还是希望可以早晨训练，那试着训练前一晚提早20~30分钟睡觉。
7、感觉训练的太轻松了
当你开始感觉训练对你来说太轻松了，这是好消息，代表你完全照个你的轨道进展，由于适应性的关系，可以在这个阶段每4~8周改变一套训练的方法，或着在这阶段考虑请一个教练，来帮你打造一套适合你的计划、你只做你最拿手的训练
我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练，通常也是表现最好的训练方法，这个训练当然能带给你很不错得成就感，但是只做同一个训练，很容易到达瓶颈，因此偶尔变换一下口味，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方法！
8、你只做你最拿手的训练
我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练，通常也是表现最好的训练方法，这个训练当然能带给你很不错得成就感，但是只做同一个训练，很容易到达瓶颈，因此偶尔变换一下口味，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方法！
9、成果和目标完全相反
这时候要开始思考，是不是训练、饮食方法错误了，像是如果你希望减重减脂，但发现体重不但增加而且体脂也开始变高，有可能你做完辛苦的训练，奖励自己不小心吃得太多，或是训练上休息的时间太多，解决方法很简单，把每天的训练和饮食记录下来，以便在发现问题时，有依据可以去去判断。

1、对于去健身房提不起劲
不要自暴自弃的认为自己就是三分钟热度，当你健身一段时间开始懒的健身，这不是只有你才会有的现象，每天重复做一样的事，本来就是很容易感到厌烦，这时候也许可以考虑上不同的训练课程，尤其是包含一些韵律动感的训练，譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等，甚至换一间健身房，新的环境、音乐、器材都会让你有新的开始
2、常常受伤或疼痛
先恭喜你是一位很认真的训练者，但是是时候稍微让自己偷懒一些！肌肉疼痛或酸痛，常常是因为过度训练所引起的，因为不断的训练，但是休息的时间太少，导致肌肉来不及修复，而长期的持续下去，很容易造成睡眠品质不好、食欲不振，甚至影响情绪，因此安排休息日，强迫自己偷懒个几天吧
3、遇到瓶颈
一开始开始训练，感觉每次练习都有效果，但是这几个月开始感觉不到进展，该怎么办？由于我们训练，我们的肌肉、心脏甚至神经系统会感到刺激，但随着训练的时间延长，我们会产生适应性，因此相同的训练产生的刺激不在像刚开始一样大，这时后便是蜜月期结束，要【图片】开始改变训练强度，包含增加时间（持续时间）、频率（每周次数）、强度（重量或阻力)
4、总是感到疲倦
培养运动习惯应该是给你能量，不会让你累，持续性的疲劳是过度训练的现象，因此你要开始给自己更多时间休息，甚至一个星期也没关系，如果重新开始训练又有一样的现象，再一次休息完后，把训练强度降低
5、规划重量训练比做有氧训练需要更花心思和精力，因此有氧训练是一个很简单的入门开始，结果因此就干脆放弃重量训练，不断的有氧训练下去；开始做重量训练吧，可以给你完全新不同的刺激，
或着试着做高强度间歇训练，可以让你更快完成你的有氧训练，节省时间。
6、不一定要清晨训练
如果你很用心的早起训练，但是上班上课的时候开始昏昏欲睡，对你来说，早晨睡觉比运动重要！早晨训练并不是每个人都适合，美国西北大学(Northwestern
University
)的研究指出，良好的睡眠可以带给训练更好的状态，因此不要牺牲睡眠来换取一个做的不是很好的训练，假如你还是希望可以早晨训练，那试着训练前一晚提早20~30分钟睡觉。
7、感觉训练的太轻松了
当你开始感觉训练对你来说太轻松了，这是好消息，代表你完全照个你的轨道进展，由于适应性的关系，可以在这个阶段每4~8周改变一套训练的方法，或着在这阶段考虑请一个教练，来帮你打造一套适合你的计划、你只做你最拿手的训练
我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练，通常也是表现最好的训练方法，这个训练当然能带给你很不错得成就感，但是只做同一个训练，很容易到达瓶颈，因此偶尔变换一下口味，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方法！
8、你只做你最拿手的训练
我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练，通常也是表现最好的训练方法，这个训练当然能带给你很不错得成就感，但是只做同一个训练，很容易到达瓶颈，因此偶尔变换一下口味，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方法！
9、成果和目标完全相反
这时候要开始思考，是不是训练、饮食方法错误了，像是如果你希望减重减脂，但发现体重不但增加而且体脂也开始变高，有可能你做完辛苦的训练，奖励自己不小心吃得太多，或是训练上休息的时间太多，解决方法很简单，把每天的训练和饮食记录下来，以便在发现问题时，有依据可以去去判断。

人这一辈子，不努力成为别人的楷模，就会成为别人的借鉴！这么长时间，我坚持下来的就只有健身和写字了！我健身并不是为了取悦别人，而是为了取悦自己…我想，大多数人跟我的想法一样！所以，我们有什么理由放弃呢？加油吧…【图片】【图片】【图片】【图片】

人这一辈子，不努力成为别人的楷模，就会成为别人的借鉴！这么长时间，我坚持下来的就只有健身和写字了！我健身并不是为了取悦别人，而是为了取悦自己…我想，大多数人跟我的想法一样！所以，我们有什么理由放弃呢？加油吧…【图片】【图片】【图片】【图片】

人这一辈子，不努力成为别人的楷模，就会成为别人的借鉴！这么长时间，我坚持下来的就只有健身和写字了！我健身并不是为了取悦别人，而是为了取悦自己…我想，大多数人跟我的想法一样！所以，我们有什么理由放弃呢？加油吧…【图片】【图片】【图片】【图片】

那年初夏，他们都三年级。男孩喜欢上了一个女孩。男孩是交了择校费进来的，可是那个女孩真的很优秀。男孩费劲一切努力来引起女孩的注意。开学一星期后，他顶着染黄做了造型的头发大摇大摆进了教室，看着秃头班主任长大了嘴巴看他。全班同学都哄堂大笑，看着秃头班主任的反应，可是男孩却只是望着女孩。女孩头也没抬，静静的坐在座位上做题。后来，男孩，在课上总是怪声怪气的接老师的话，课间在座位上放大音量讲昨天他和谁又打了一架，因为在厕所抽烟点名被黑面校长在升旗仪式上大骂。他每次都会一脸无所谓，只是会偷偷地，很快地瞄一眼女孩。可是女孩的脸上总是惊不起一丝波澜。终于他再也忍不住内心的情感，在一个放学的晚上，召集一群兄弟在教学楼下，当女孩安静的走出楼梯口时，他用近乎嘶哑的声音向她表白。人群一阵沸腾，高呼在一起。她愣了，白皙修长的手抓紧了书包背带。过一会，她只是安静的走到男孩面前，仰头说，我的梦想是北大，我想在那里等你。人群一阵哄笑，男孩红了脸。以他的成绩，专科也上不了。他一把把花塞到了旁边的人怀里，扭头头也不回的挤出人群。第二天，传来了男孩转学的消息，在另一个城市。后来的女孩，总是在课堂上忽然的就看到了那个空座位，发愣。六年后，安静的站着，比起六年前消瘦了许多，带着行李，只是站着，像是在等谁。可是她也不知道她究竟在等着什么，叹了一口气，走进校门。突然，身后一个明朗的声音响起，你不是要在北大等我吗，怎么不等了？女孩的眼泪流了下来，转身。男孩把头发染回了黑色，一身简单的白体恤牛仔裤，像是周遭泛着阳光。他帅气的拉起了她的手，走进一高。后来，成为男孩女朋友多年的她偶然问道，你那些年转学去哪里了，考得这么好？男孩说：我上了贴吧，粉丝过千万，不同的解题思路令我阔然开朗，打开了思维的殿堂，人生的道路。我最敬佩的就是那个隐藏在千万ID之中，偶然昙花一现的代号！！她愣了，白皙修长的手抓紧了男孩：那是谁？？劫在此！！！！
“啊！怎么会是他？”女孩眼睛立马就红了。男孩紧张的盯着她的脸，连一丝表情也没放过：“是他怎么了？”
“是那个男人！”女孩深吸一口气，用力吐出来，理顺了头上的青丝，45度的目光投向遥远的蓝天，然后缓缓的说：“我，我见过他，居然在水贴！！！！！！！！！！！！！！！！”

人这一辈子，不努力成为别人的楷模，就会成为别人的借鉴！这么长时间，我坚持下来的就只有健身和写字了！我健身并不是为了取悦别人，而是为了取悦自己…我想，大多数人跟我的想法一样！所以，我们有什么理由放弃呢？加油吧…【图片】【图片】【图片】【图片】

我没有时间跟你解释 我话不多 没那麽啰嗦 阵地的号角指引我勇往直前 我肩负责任胸挺意志手握使命 我将带头冲锋 我会让你看到我有多了不起 我会让你清楚英雄不是偶像剧 我不需要后人评判我的功过 我会为我自己树碑立传 看我活给你看什麽叫男人【图片】【图片】【图片】

顶一个
这个表情在猥琐中透出了温柔，使人的内心感到无限温暖，微微上扬的嘴角使得这个表情的使用者看起来阳光而帅气，两颊浮上的红晕更使它增加了一丝初恋的感觉

我没有时间跟你解释 我话不多 没那麽啰嗦 阵地的号角指引我勇往直前 我肩负责任胸挺意志手握使命 我将带头冲锋 我会让你看到我有多了不起 我会让你清楚英雄不是偶像剧 我不需要后人评判我的功过 我会为我自己树碑立传 看我活给你看什麽叫男人【图片】【图片】【图片】