看书，可以先从最轻松的计划开始，无压力再增加锻炼量

我不想去上课了，老师说我是班级里的搅屎棍。。。。 后来，，突然想通了，，如果我是搅屎棍，那么其他同学是什么。。然后我又欣然的去上课了。

慢慢来，看完书，加上自己实践才能找到适合自己的训练计划。。别人的计划不一定适合自己。

祝您练出强健的肌肉和体魄，推荐一个以健身，保健，武术，搏击，防身为主的贴吧【强身健体】吧 。想要强壮的身体和健康的体魄吗？想提高综合身体素质不仅仅是在肌肉方面 ，重在精足气满神旺，着著强身健体才是硬道理，才是第一要务。不打针，不吃药，不生病，精神抖擞才是真功夫。
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◆强身健体的处方是锻炼，延年益寿的秘诀是运动。
◆锻炼健身，健身立命，立命立业。
　 ◆增加点健身运动，减少点医药费用。
　 ◆健全的精神，寓于健全的体魄；
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