自己编的徒手体操，目测仅有体院的能看懂！看懂了给点建议吧！

……………上肢运动……………
①左腿向左侧一步成开立，双手叉腰
②两臂侧平举。
③两臂肩侧屈，手触肩。
④两臂侧上举。
⑤两臂绕环一周到起始位置。
⑥两臂胸前屈，同时收左腿屈膝。
⑦还原成②动作。
⑧还原成预备姿势。
第二个八拍
左腿换右腿
……………腰部运动……………
第一个八拍
①报1的同学左腿向左侧一步成开立，报2的同学动作相反。 同时两臂侧平举。
②两人向内转体90度，同时两臂前举，互相搭肩。
③两人向同一方向（报1同学的右侧）做体侧屈。
④还原成②。
⑤两人向相反方向做体侧屈。
⑥还原成④。
⑦还原成①。
⑧还原成预备姿势。
第二个八拍
① 报1的同学左腿向左侧一步成开立，报2的同学动作相反。 同时两臂侧平举。
②外侧手腰侧屈，内侧臂侧下举互握。
③上体充分外侧屈。
④还原成②。
⑤上体充分内侧屈。
⑥还原成④。
⑦还原成①。
⑧还原成预备姿势。
……………下肢运动……………
第一个八拍
①左腿向前一步成弓步，同时两臂侧上举。
②右腿吸腿。
③两腿屈膝半蹲，同时两手相对扶膝。
④双腿直立，两臂成侧平举。
⑤左腿侧踢，右腿直立。
⑥同④。
⑦同⑤，但换右腿。
⑧还原成预备姿势。
第二个八拍
换右腿开始。
……………全身运动……………
第一个八拍
①全蹲，两手提前撑地。
②两腿伸直成俯撑。
③俯撑推手。
④还原成②。
⑤左腿向前一步成弓步，同时两臂侧上举。
⑥右腿向前一步成弓步，同时右腿向后蹬地，两臂成侧下举。
⑦两腿跳至并立，同时两臂侧平举。
⑧还原成预备姿势。
第二个八拍
①两腿半蹲，两手扶膝，手指相对。
②两腿直立，两臂侧上举。
③还原到①。
④两腿直立，两臂侧平举。
⑤还原到③。
⑥两腿直立，两臂侧下举。
⑦还原到⑤。
⑧恢复到预备姿势。
……………整理运动……………
第一个八拍
① 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂开始侧下举。
②左腿落下同时右腿屈膝抬起，小腿自然下垂 （脚离地面约15厘米），两臂完成侧下举。
③ 右腿落下同时左腿屈膝抬起，小腿自然下垂 （脚离地面约15厘米）两臂开始侧平举。
④同②，但两臂完成侧平举。
⑤同③，但两臂开始侧上举。
⑥同②，但两臂完成侧上举。
⑦同③，但两臂开始上举，掌心相对， 同时头部开始后屈。
⑧右脚落下，两臂完成上举，同时头部完成后屈。
第二个八拍
第二个八拍
由第一个八拍结束动作逐步还原成预备姿势。
注意事项：
身体完全放松。
第一个八拍吸气，第二个八拍呼气。
跟随动作呼吸，均匀呼吸。