偶然间我看到了这本书，谢天谢地，在我加入健身馆之前看到了这本书

书中一共有六艺，每一艺又分为十式

楼主会在接下来的日子里，为大家一一介绍。

顶

俯卧撑篇

o(╯□╰)o美腿出镜了，大家就当没看见T^T

注意事项

速度一定要慢，动作一定要标准，如果不标准，宁愿不做。

哪里有卖的，我想买一本，我有pdf版的看着不舒服

楼主，这本书的价格是多少啊？当当网有卖不

俯卧撑第一式 墙壁俯卧撑

花点钱去健身房效果来得更快

很多人，觉得墙壁俯卧撑过于简单，不屑去做。如果这样，你就犯了大错了。正如书上说，墙壁俯卧撑可以改善肘、腕、肩（尤其是脆弱的肩袖）的血液循环，可以在你以后的训练中使这些部位免于受伤。经常健身的朋友一定对于三角肌附近的疼痛不陌生，那里就是肩袖，如果你一味的练习肩举和肩推，那你的肩袖就会经常疼痛了。这个动作可以改善你的肩袖。但加强的话就要练习倒立撑了，那个动作是最后一艺，楼主以后会介绍。