上夜班前
（1）要进行一些必要的轻松活动，可伸伸臂、踢踢腿、小跑步等，以促进血液循环 “唤醒” 机体运转，切忌从被窝中一爬出来就进入岗位。
（2）为了满足夜班能量消耗的需要，晚餐要吃好吃饱，但要多吃一些清淡的食物，这样易于消化。
（3）临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
上夜班之间
（1）上夜班之间进餐勿过饱， 以吃八成为好。一般多可以吃些含脂肪、蛋白等热量较多的食品，以驱夜间阴湿寒气，在严冬夜班尤其如此。
（2）要在夜班的间隙多运动，最好工作一个小时就站起来走动走动，做做伸展运动，这样不仅能够缓解疲劳，还有助于增强机体的抵抗力。
上夜班后
（1）早餐要以易消化的小米粥等谷类稀软食物为主，同时增加一些维生素和蛋白质。这样既可满足睡眠时的热能消耗和体能代谢之需，又不会因为进食脂肪、蛋白质过多而出现饱胀现象，进而影响睡眠。
（2）下了夜班，也应进行必要的运动或活动，这样可消除疲劳。
（3）下夜班后，用热水烫烫脚，有条件的可用热水洗个澡，这样有利于降低神经系统兴奋和肌肉张力，加快血液循环，以达到消除疲劳、改善睡眠的作用。
（4）日间睡眠时，应尽量保持黑暗的睡眠环境，可有助于入眠。