首先定一个准则，算是底线。

1.每日摄入卡路里≤1100卡。
2.每餐不能超过8分饱，宁可少食多餐也不能一餐顶天。
3.18点后不再进食。
4.禁止吃零食。（这是很重要的一点）
5.每月至少得掉肉2kg。
6.可以缓和，但不能丢掉减肥的信念。不想与不能是两个概念。
7.每日早晚都得上体重，严格控制每日指数以便更好的管理。
暂时只想到这么多，不足的地方想到再更新吧。

一切准则都是为了更好的监督自己，不管为了谁，定要好好减肥。

有舍才有得，不抛弃某些东西就想得到另一种东西，那简直是妄想。这个世界没有谁欠谁，都是公平交易，给了你这个，就会拿走那个。所以，庆幸吧，即将拿走的是懒惰与肥肉，给予的是美丽与健康。

可怕的不是身上的肥肉，而且内心的荒芜。一身肥肉还自欺欺人：我还行啊，丰满也不错啊。醒醒吧，不想身心荒废一生就起来减肥。

5.19 早餐 手撕面包80g,臻醇牛奶一袋196g。

午餐 猪肉炖粉条200g，杏鲍菇30g,牛板筋35g,鱿鱼60g,凤爪40g

晚餐 猴菇饼干30g

刚刚称了一下58.2 不知道对不对 明早再称一下看看，不对就改一下

今早称的58.8，所以昨晚的改为59.2了

5.21早58.8
早餐 燕麦片20g，臻醇半袋
中午麻辣烫
下午吃了30g葡萄干
晚餐绢豆腐400g

5.21晚 59.3

5.22早58.3

5.22早餐燕麦片一碗，臻醇半袋
午餐麻辣烫一份
下午加餐牛肉棒50g，燕麦巧克力7个，芒果干60g，饼干40g，桂圆干65g