每天做一次恐怕不好提高,得增加次数.
本人的经验是目的先定每1小时做一次连续10个的,这样的话一天能做六七次,若工作忙时间少,最少也得三四次吧.这样该提高很快.
另外记得增加营养哟.祝早日达到20个.

无论做什麼健身运动,一定要遵循一些基本的科学原理.
比如引体,你要想把数量练上去,首先,要懂得练肌肉力量不是说坚持就会有很好效果的,要注重方法.
最基本的方法是,递减组,也就是说,假设你一次最多15个,好,第一次做15个,然后休息1~2分钟,再来12个,或者10个,再休息1~2分钟,再来10个或5个.一次做完3~4组,如果你感觉已经竭尽全力,肌肉也酸胀了的话,好,这个量正好适合你.否则就适当加量,把每次组数的量再往上加一些.
然后每天坚持,或者隔天也行,但最好不要超过2天.
如果你感觉轻松了,再往上加,如此反复,很快你的肌肉力量就能轻松做到你想要的数量的.
但我还想强调一点,引体仅仅是背阔肌和手臂肌肉练习的动作,单练引体无法使身体素质整体提高,最好配上慢跑练有氧耐力,俯卧撑练胸大肌等动作,这样你身体整体机能提升了,引体的水平自然也会往上升.
最后一点,注意调节饮食,无论是练肌肉还是练力量,没有足够的营养保证,是很难往上提升的.
仅此一点建议~

估计你遇到平台期了，我17，18个时负重15kg20kg引体不到一个月，一下子轻松25，6

我每次练不分组数，每组最少不低于8个，总数120个引体，突破很快，两天练习一次

吃菠菜

你现在如果极限15个那你就试试一天乘以10倍量一天150个拉不会很多的拉拉就没了慢慢增加会有效果的我现在和你差不多