【力拔山兮气盖世】男士健身方法，太给力了【红尘半剑吧】

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1L水兼镇

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1楼2014-05-13 16:19回复

1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2楼2014-05-13 16:23

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

3楼2014-05-13 16:24

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

4楼2014-05-13 16:30

4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

5楼2014-05-14 16:17

1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

6楼2014-05-14 16:19

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