可能没有那么多专业器材给你使用，不过还是有些方法的
1，跑步，跑步是锻炼全身的肌肉，所以说跑步是最平衡的锻炼方法，每天早起去跑步，可能一开始比较困，慢慢就适应了
2，指卧撑，大家如果做不到也可以也俯卧撑，好处就是增加腕力，不过不应该做多，很容易导致关节变形
3，床上俯卧撑，成俯卧撑型，以肘部为分界，上部贴在床上，手掌掌心向下，头向前平视，可锻炼全身肌肉
2，3点是我们羽毛球老师教的，，练了很久，感觉不错，拿来分享分享
我只能帮到这里了