还是 每天都去？每天去怕膝盖受不了

你只看到我的级数，却看不到我回复。你有你的楼数，我有我的手速。你嘲 笑我是水货，节操不在，我可怜你总是潜水，实在悲哀。你可以轻视我的速度，我会证明这是谁的时代。水贴是注定孤独的旅行，路上少不了吐槽和嘲笑。但那又怎么样，哪怕经验暴涨，我也要水的漂亮！

先跑步再无氧，还是先无氧再跑步呢。大神给个建议…

花了两个月从186斤到了现在167左右

你顺序反了，先无氧再有氧。这样减脂的同时还能增肌

挽尊

这强度太低了，8的速度是妹纸跑的，我比你胖多了都10左右跑八千米

8速就够用了，减脂熬的是时间，跑那么快跑半个小时以上脚步跟不上跑步机更容易损伤膝盖，减脂增肌同时进行增肌比较慢，无氧要放在有氧之前做，如果一周5跑或以上，要快走和跑结合，不要一直跑，要不跑半个月左右膝盖会疼，

大神，我每天在家五个仰卧起坐，五个俯卧撑，然后吃一桶蛋白粉，一桶健肌粉，一年之后能参加奥赛么