我总是坚持不了~~~ 一个星期两个星期 就放弃了 练得我腿粗了一圈

美女 指导下吧

练腹肌就不要问我练几组，每组多少个才够，选几个自己感觉对自己有用的动作，可以每组20个，或是40个，也可以100个，每个人体质肌肉耐力等都不一样，腹肌可以多练，如果非要问我练多少才够，我只能告诉你女的练到感觉快要生了，男的练到感觉快要射了，那就是练的差不多够了！

▼　只♡
　▼　想♡
　　▼　为♡
　　　▼　楼♡
　　　　▼　主♡
　　　　　▼　留♡
　　　　　　▼　一♡
♡—————————次——►
　　　　　　▲　霸♡
　　　　　▲　气♡
　　　　▲　的♡
　　　▲　十♡
　　▲　五♡
　▲　个♡
▲　字

第一次评论，好紧张啊，有没有规则，用不用脱啊，该怎么说啊，打多少字才显的有文采啊，我写的这么好会不会太招遥，写的这么深奥别人会不会看不懂啊，好激动啊，怎么才能装成是经常评论的样子，好紧张啊

第一次评论，好紧张啊，有没有规则，用不用脱啊，该怎么说啊，打多少字才显的有文采啊，我写的这么好会不会太招遥，写的这么深奥别人会不会看不懂啊，好激动啊，怎么才能装成是经常评论的样子，好紧张啊

好棒喔

没胸呀

去吧！皮卡丘,电死这个lz！电不死他就咬死他！！！
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朋友们，听我一句劝吧！放下抽纸，走出av的世界，读几页自己喜欢的书，出去走走，晒晒太阳，要么骑骑自行车，天黑了约几个好久不见的朋友喝喝酒，聊聊天，随便做些什么，一天下来，你就会发现，还是看av打飞机有意思！

身才不错 继续努力！！！
赠人玫瑰，手留余香！帮人顶贴是一种美德！

屁股再练翘一点 就完美

加油，175，65kg 健身断断续续有两三年了，请指教