吃肉和花生和蔬菜，在学校建议你买个卤肉或卤鸡腿(有那种清蒸的最好)然后绿叶菜(这个简单)最后自己带点花生

在学校的话我建议你去看看狐狸的帖子 我自己认为他的帖子很适合学生使用的 如果懒得去我可以发给你的

（转载）
下面开八第二阶段！
从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段，为以后的少吃多餐打好基础！当然，也是慢慢培养良好的饮食习惯（少吃加工食物，少吃精细碳水，白米白面这些，多吃蔬菜，复杂碳水，多喝水）
第二阶段，为期2个礼拜
有条件在家自己做饭的同学会好一点。
一日三餐不做太大的变化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。（水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午）。当然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白质就要适当少一点。
示范食谱：
早上：煎鸡蛋2个 + 大番茄一只 + 无糖豆浆一杯 + 综合维生素
上午加餐：低糖水果
中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大 + 炒蔬菜一大碗
下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右
晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3 + 炒蔬菜一大碗
低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子
坚果：杏仁，核桃，夏威夷果？只要不是花生！
此外，可以适当增加运动了，每天没事就多走走，还有体力来套郑多燕！我给你们安排的一个礼拜作息表：
周一到周五：按照上面第二阶段饮食原则来吃，每天有氧运动半小时左右（散步，快走，跳绳，跳操都可以）
周六：按照第二阶段饮食原则来吃，不用有氧运动，而只拉伸，可以做一套瑜伽，让肌肉拉长
周日：按照第一阶段吃一天！！！（这里要多注意下，这样不容易平台）运动完全不用，休息，宅着。
回复
6楼
2014-04-21 16:05
删除 |

最爱安心6
渐入佳境7
（转载）
第二阶段嘛，可以放松点了。食物安排比较多样。
蛋白质：除了第一阶段可以吃的，再多加点，豆腐，豆干可以适量吃
蔬菜：胡萝卜可以当加餐了，香菇，蘑菇，金针菇可以吃。
调味料：酱油，醋，辣椒油可以适量用了。
另外，如果是在校学生，严格执行完第一阶段后，第二阶段可以松点。下面是给学生党的第二阶段安排：
早餐：食堂里面茶叶蛋2个 + 豆浆一杯
上午加：水果一个
午餐：食堂里面的大荤一个，蔬菜就自己安排了
下午：坚果加餐
晚餐：随便发挥自己的创意，麻辣烫冬天吃很普遍吧，蔬菜，豆腐，肉类都可以（丸子不要！）
不用太害怕食堂加的酱油调料什么了，学生党消耗比较大，不用怕。
一周的饮食安排还是按照上面说的，周一到周六乖乖按照第二阶段吃，周日恢复第一阶段一天，如此循环两个礼拜
回复
7楼
2014-04-21 16:05
删除 |

最爱安心6
渐入佳境7
（转载）第三阶段，依旧是两个礼拜的长度。
基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了（希望大家不要碰到坚果就猛吃啊），热量控制在1500-1800大卡是我推荐的，1200大卡太低了，是最基本代谢量，对于有运动的同学，要上课，要动脑，要体力的同学，1200撑不住。
第三阶段就是你的天堂了，早上开始可以吃高碳水了。
示范食谱：
早餐：全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 无糖豆浆或者牛奶 + 综合维生素
上午加：水果
中午：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆（蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡）
下午加：坚果或者酸奶
晚餐：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆
你的食物清单又可以增加不少东西了
蛋白质：除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了
蔬菜：再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧
早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃
一周安排：
周一到周六：第三阶段饮食安排不变
周日：恢复一天第二阶段饮食
运动：
周一到周五：40分钟有氧
周六：瑜伽拉伸
周日：宅着休息
回复
8楼
2014-04-21 16:06
删除 |

最爱安心6
渐入佳境7
（转载）
第四阶段，时间长度：减到你理想的目标，不管多长时间
本质：少吃多餐，少吃加工零食，多摄入蛋白质和蔬菜，多喝水，晚上没有碳水
饮食安排：早上加碳水，中午加碳水，晚上戒碳水。
示范：
早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋1个 + 无糖豆浆1杯 + 综合维生素
早上加：水果或者酸奶（天冷了吃不下水果不用勉强，可以换成坚果）
午餐：一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆/红薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉类 + 炒蔬菜
下午加：坚果/酸奶/水果任意
晚餐：1/2巴掌的肉类 + 炒蔬菜
一周安排：还是可以循环
周一到周六：按照第四阶段饮食安排
周日：用第二阶段或者第三阶段饮食安排一天
运动：
周一到周五：有氧45分钟
周六：瑜伽拉伸
周日：宅着休息吧
第四阶段估计对于大部分人来说就是随便吃吃了，但是掉的会非常慢，可能一个月才掉个1斤，但是出去吃吃喝喝也绝对不会反弹或者水肿什么，体重会非常平稳的被控制住！（对比那些饿的半死的，暴一次涨个几斤的，我们就能仰天长笑了，哈哈哈哈）
第四阶段食物清单：
蛋白质：鸡蛋，肉，豆腐，牛奶，酸奶，鱿鱼各种海产
蔬菜：随便吃蔬菜了，管它是什么
碳水：全麦，原味燕麦，土豆，红薯，玉米，糙米，小米，红豆都可以
调味料：用吧，适量就行。
其他：比如蜂蜜，可以，准了

壮哥餐吧！荤素搭配，不断更新！