回复：如果我每天跑12圈！！！

不下雨就跑校园环路3公里，跑两周了，发现有瘦

LZ延安路的么？我也是，开始锻炼一个多月了，也跑过5KM，但不是每天都跑，每天跑那么多自己把握不好会受伤的，比如膝盖受伤，很常见的问题。建议你下载一个Running（或者之类的运动软件），让它给你规划每周跑几次，每次跑多少，循序渐进。不必每天都跑那么多的。不想长肌肉的话跑完一定一定要拉拉筋！！！拍打按摩一个不能少！！！拉伸时间不低于20mim，压压背吊吊单杠什么的都可以。

注意饮食，少吃蛋白质丰富的食物。还有就是坚持，坚持一个月，不瘦你打我。另，游泳是塑性最好的运动。

lz求带！好有毅力啊。。。每天晚上7点。。。只有周二晚没课

等着我，等我毕业了等我一起

1这么容易肌肉，让蛋白粉情何以堪？ 2如果追求减脂，需要保持半小时以上的连续跑步效果为佳，具体配速要看心率。 3师兄每周在东华40圈

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