产后运动的目的在预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要是协助骨盆韧带排列恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。产后运动的目的在于促进子宫与会阴肌的收缩，并强化腹肌收缩，以利早日恢复身材。子宫约需14天才能完全复位，而腹肌至少6周，腹肌肌力的恢复则需6个月。
产后想瘦先正确理解瘦身观念
1.为什么怀孕会胖？
怀孕时多出的体重是从那里来的呢？孕妇的体内多出了胎儿、羊水、胎盘等，而且内分泌也在此时出现了变化，包括，动情素使得女性脂肪增加；黄体素可安胎，将胎儿保护好；泌乳素准备产后哺乳，但同时也会将体内的水分留住，所以怀孕时体内为了宝宝也为了替孕妇做好准备，体型会变胖也是正常而自然的情形。一般来说，怀孕时约会增加10～15公斤，皆属正常范围，但如果体重超出越多，产后就愈难享瘦。怀孕和生产会使关节及韧带变得较为松弛，如果，在产后不久立即做剧烈运动，就会对关节产生不良的影响。
2.低油烹调取代不吃油
生产时母体付出许多能量，在产后需要足够的热量供给，才能迅速恢复体力。提醒产后的妈咪，绝对不能完全不吃油，因为一旦缺乏油脂，脂溶性维生素就无法被身体吸收，进而影响身体的机能，所以建议妈咪们产后饮食可以采用低油烹调，但绝不能不吃油。
3.节食并不会瘦
许多人都以为只要不吃，让自己饥饿就可以达到瘦身的目的。其实，这也是错误的观念。人体饥饿到某一种程度后，生理就会出现不平衡的现象，心情也会不好，脾气一大反而容易暴饮暴食。自己忍了一两天，却在一餐之内又补回来了，完全不利于产后瘦身，反而恶性循环下，养成了错误的饮食习惯。
4.子宫收缩有益产后瘦身
鼓励妈妈喂母乳，因为妈妈在哺喂母乳的同时，身体会分泌一些荷尔蒙帮助子宫的收缩，并有助于产后妇女于在较短的时间内恢复子宫的正常大小及形状。子宫的收缩能帮助产后瘦身，原因就在于，产后因为子宫被撑大了，即便有些妈妈明明体重都减少了，却还有肚子圆圆、鼓鼓的，除了是因为脂肪的关系，另一个原因就是因为子宫的形状还未收缩回复，就会把肚子撑出来了。
5.产后瘦身的3颗心
要进行产后瘦身之前，有三颗心是不能少的。第一是决心；第二是理性；第三是耐心（不能求快）。任何时候都要对自己的身体有警觉心，严格执行外也给自己一点宽容及时间，毕竟吃是一种享受，只要意识到自己胖了，就应该要节制口腹之欲，等到瘦身成功后，再宠爱自己一下！
骄阳兰多 针对女性在备孕期 妊娠期 月子期 哺乳期 产后恢复期 产后保养期,关键且重要的六大时期提供专业安全 有效的个性化定制服务.
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美丽热线 18237777056 0377-60587111
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1.为什么怀孕会胖？
怀孕时多出的体重是从那里来的呢？孕妇的体内多出了胎儿、羊水、胎盘等，而且内分泌也在此时出现了变化，包括，动情素使得女性脂肪增加；黄体素可安胎，将胎儿保护好；泌乳素准备产后哺乳，但同时也会将体内的水分留住，所以怀孕时体内为了宝宝也为了替孕妇做好准备，体型会变胖也是正常而自然的情形。一般来说，怀孕时约会增加10～15公斤，皆属正常范围，但如果体重超出越多，产后就愈难享瘦。怀孕和生产会使关节及韧带变得较为松弛，如果，在产后不久立即做剧烈运动，就会对关节产生不良的影响。
2.低油烹调取代不吃油
生产时母体付出许多能量，在产后需要足够的热量供给，才能迅速恢复体力。提醒产后的妈咪，绝对不能完全不吃油，因为一旦缺乏油脂，脂溶性维生素就无法被身体吸收，进而影响身体的机能，所以建议妈咪们产后饮食可以采用低油烹调，但绝不能不吃油。
3.节食并不会瘦
许多人都以为只要不吃，让自己饥饿就可以达到瘦身的目的。其实，这也是错误的观念。人体饥饿到某一种程度后，生理就会出现不平衡的现象，心情也会不好，脾气一大反而容易暴饮暴食。自己忍了一两天，却在一餐之内又补回来了，完全不利于产后瘦身，反而恶性循环下，养成了错误的饮食习惯。
4.子宫收缩有益产后瘦身
鼓励妈妈喂母乳，因为妈妈在哺喂母乳的同时，身体会分泌一些荷尔蒙帮助子宫的收缩，并有助于产后妇女于在较短的时间内恢复子宫的正常大小及形状。子宫的收缩能帮助产后瘦身，原因就在于，产后因为子宫被撑大了，即便有些妈妈明明体重都减少了，却还有肚子圆圆、鼓鼓的，除了是因为脂肪的关系，另一个原因就是因为子宫的形状还未收缩回复，就会把肚子撑出来了。
5.产后瘦身的3颗心
要进行产后瘦身之前，有三颗心是不能少的。第一是决心；第二是理性；第三是耐心（不能求快）。任何时候都要对自己的身体有警觉心，严格执行外也给自己一点宽容及时间，毕竟吃是一种享受，只要意识到自己胖了，就应该要节制口腹之欲，等到瘦身成功后，再宠爱自己一下！
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