本人身高175，大学时经常踢球，身材很匀称。2006年毕业时140斤，从工作开始缺乏运动体重猛增，到今年已经悲催的190斤，因为肥胖导致毛病不断，且越来越懒。本月正好封闭培训一个月，准备开始减肥。今天是第一天，早上六点半出去慢跑，刚跑300米就开始喘气，改步行100米，又跑了200米呼吸困难，又改步行，这样持续了约1600米，回宿舍。晚上九点四十重复早晨的路线，感觉好点了。我准备坚持一个月看看效果，吧里的大神们能不能指点指点，有什么好方法有效减肥。我的运动时间就是早晚两个时间段。求大神降临！