每天10公里，坚持三个月再说。一两个月想完全瘦下来是不可能的。

小吃多走

你身上的肉是吃多久吃上去的你就跑多久。。。

每日慢跑3000-4000，3个月有效果。每日步行1个小时--1个半小时，3-4个月效果显著！亲身经验，现在坚持快一年半了。当然，平时最好还能有一些感兴趣的别的运动配合起来那是最好，前提是您要有充足的闲暇时间。