当你学不进去的时候，试试“普瑞马法 则”,一般在学习和生活中，我们都可能有这样的 经验，就是当说想要作某件事情的时候，但过 了好久发现还是没有做；或者觉得有力气使不 出来；或者总觉得生活是灰色和抑郁的，等 等。
这类情况反映在生活中，就是生活好像总 是被一种惰性缠绕，知道那不好，但又不知道 从何处入手来改变。以心理学操作性反射的原 则为基础，对于人类的行为方式进行观察后， 心理学家提出这样一种改进方式，以纠正惰性 生活方式，并由这种惰性生活方式的结束而带 来整个人生的良性改变。这也叫普瑞马法则。
你如果有兴趣坚持尝试一周以下方式，你 会发现你整个人会很不同了，如果能继续坚 持，那惰性生活方式就会永远不敢再接近你， 而你将在人生获得你愿意的成就。
先可以用一天到两天时间给自己做一个行 为记录，把你通常每天要做的事情记下来，包 括记录你所有的生活活动。这样，即使粗粗地 记，大约也会有几十件。然后把其中一些吃饭 穿衣等必须完成的事情剔除。此后，你把剩余 下来的几十件事情按照你的兴趣排列，把你最 不喜欢做的事情放在第一位，把你最喜欢做的 事情放在最后一位。
最后，你就可以在以后一周内进行行动 了。每天一早起来，从你最不喜欢的事情开始 做起，并且坚持做完第一件事情，再做第二件 事情……一直做到最后一件你喜欢的事情。
在整个过程中，你开始会稍觉得困难，但 你只要花很少的力气稍稍坚持，你就能顺利进 行下去。千万在中途不要跳跃那些你不喜欢做 的事情。
这种方式是一种强化作用的方式———先处 理困难的事情，再处理稍困难的事情，那是一 种对于前面行动的强化，然后继续，强化的效 果会越来越大，一直大到你觉得你有力量来完 成任何事情。
对于改变惰性生活方式，这种方式具有很 大的效果。而对于经常有抑郁心情的人，这种 生活方式将直接改变表现为抑郁的行为，而很 容易地使抑郁的情绪结束，而只要坚持，抑郁 的生活方式就会永远结束。通过结束惰性或抑 郁的行为，而结束惰性或抑郁的心理。
如果你试试，并且多一些坚持，你将发 现，生活着，工作着，是多么轻松有趣的事 情！
当你学不进去的时候，不妨看看大脑是怎 么想的？
尽管科学家一个接一个的科研成果让我们 对记忆有了越来越多的了解，但直到今天，科 学家所发现的所谓大脑的秘密也只是冰山一 角，在很大程度上，大脑和记忆仍是神秘的。 研究人员认

尽管科学家一个接一个的科研成果让我们 对记忆有了越来越多的了解，但直到今天，科 学家所发现的所谓大脑的秘密也只是冰山一 角，在很大程度上，大脑和记忆仍是神秘的。 研究人员认为，记忆是一个过程，并且当你记 忆的时候，实际上就是你把保存在大脑中零零 碎碎的信息进行重建。但让人不解的是，究竟 是什么东西引发大脑开始这个重建过程？这个 谜团继续等待科学家们去寻找答案，但有20个 事实是已经科学家证实了的。
1.大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔 或使用有色纸，颜色能帮助记忆。
2.大脑集中精力最多只有25分钟。这是对 成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休 息10分钟。你可以利用这段时间做点家 务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。
3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如 果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继 续学习。
4.大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台 珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质 燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和 防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一 项新研究显示，饮食结构影响你的智商。
5.大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化 学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就 无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝 水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要 饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁 和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛 和脱水有关。
6.大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中 提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而 提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的 问题胜过一个答案。
7.大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天 中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在 大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时 间，会取得很好的学习效果。
8.大脑和身体经常交流。如果身体很懒散， 大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要， 大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学 习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大 脑保持警觉。
9.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一 定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10.大脑需要氧气。经常到户外走走，运动 运动身体。
11.大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方 学习，这对你的大脑有好处。
12.大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显 示，在一个整洁、有条有理的家庭长大

13.压力影响记忆。当你受到压力时，体内 就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑 细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处 理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力 影响记忆。最好的方法就是锻炼。
14.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以 需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说 话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替 它。
15.大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大 脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻 找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这 只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天 都要训练，才能有突出表现。所以你一定要“没 事找事”，不要让大脑老闲着。
16.大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的 时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一 事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘 记。
17.大脑的理解速度比你的阅读速度快。用 铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这 种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
18.大脑需要运动。站着办公效率更高。
19.大脑会归类，也会联系。如果你正在学 习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什 么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以 前知道的知识和新知识联系起来。
20.大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正 比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让 自己快乐起来吧！

考夫你节操何在！！！

曾有一位同学给我发来这样一条短信：“我知 道，如果我能不贪玩，不看电视，而是多读 书、多思考，那么若干年后，我必将取得一定 的成绩。但现实中，我依然贪玩、看电视，因 为我摆脱不了一种叫‘诱惑’的东西。”这位同学 的倾诉，使我想到了这样一个社会现实：现在 的中学生，正处在一个充满诱惑的时代。 什么是“诱惑”呢？中学生处于身心较快发展 的年龄阶段，在这个阶段许多事情虽能给我们 带来一时的满足，却会贻误我们的终身，这样 的事情就可称为“诱惑”。 有一所学校曾开展过“哪些是我们身边的诱 惑”的调查活动，学生的回答大约有以下几种： 玩的诱惑、考试作弊的诱惑、早恋的诱惑、享 乐的诱惑、网络小说的诱惑、网络游戏的诱 惑、电视的诱惑，等等。 诱惑通常是难以抗拒的。小说家王尔德就曾 这样说：“除了诱惑，我什么都能抗拒。” 话虽如此，我们却依然要控制住自己，不能 被诱惑迷惑，因为一个人一旦成了诱惑的奴 隶，就如同站在了悬崖边，一失足成千古恨。 从教这些年，我就见证过不少同学为诱惑所 俘虏，从而打破了学习的宁静心境： 一个理科成绩特别好、数学常常靠满分的初 中男生，是学校重点培养的苗子，经同学的介 绍迷上了网络小说。为了能有更多的时间看小 说，他离家出走逃学3周，住在一个拆迁房里， 只有饿了的时候才出来买点东西吃。当被家人 找到后，他坚决不肯去上学，还以死来要挟父 母。 一位以优异成绩考入重点高中实验班的女 生，入学不久与普通班一位帅气的男生谈起了 恋爱，从此整日精神恍惚，无心学习，成绩也 是每况愈下，结果连高中毕业证都未拿到。 •••••• “只有抗拒诱惑，你才能有更多的机会做出 高尚的行为。”“明天你能否真实地拥有精彩， 取决于今天你是否能抵抗外面的形形色色的诱 惑。”••••••这些是我常对学生们说的话。人这一 辈子，从生到死，要走很多路，会遇到很多陷 阱和三岔路口，但相比于困难挫折，美丽的诱 惑更为危险，更容易让人丧失斗志，走向沉 沦。中学生必须坑距住诱惑，也只有抗拒了诱 惑，才能走向成功。

一位在清华就读的同学这样说道： “电脑游戏虽然好玩，可真耽误事，你要是被 它诱惑，陷在里面，一时爽了，一辈子可就完 了。我们的学习效率越高，玩的时间就越多， 可一定要玩有益于身心健康的东西，而且一定 哟呵管住自己。人其实是一种很奇怪的动物， 有些事是该干的，有些事是想干的，要命的 是，该干的往往不想干，想干点又往往不该 干。怎么办呢？只能靠管住自己，想办法把想 干的纳入该干的范围，把该干的有兴趣的干 好，能比较自觉地这样做了，就是成熟。” 希望你能以这位同学为榜样，以顽强的意志 力将那些导致你“成绩差”的诱惑拒之门外。 当然，抗拒诱惑是一件非常困难的事，许多 人虽然知道诱惑的危害但还是被俘虏了。那 么，在这里，我就给你提供几个比较好的方 法，让你练就“金刚不坏”之身，抵制住诱惑的 侵袭。 （1）在纸上写下诱惑的短期之利和长期之 弊。 前面提到的那个发短信给我说自己摆脱不了 诱惑的同学，我后来这样回复他：拿一张纸， 中间竖着画一条线，左边写上玩乐、看电视的 短期之利，右边写上玩乐、看电视的长期之 弊，然后两相做个比较，你就知道怎么办了。 过了一段时间，他给我打电话，说他已经不再 像以前那样贪玩了，看电视也有节制了。 我告诉他的这种方法为何如此管用呢？也许 这位同学说的一番话能给你一些启示： “当我将玩乐、看电视的短期之利和长期之弊 都列出来，再逐一比较后，我就产生了比较清 醒的认识：玩乐、看电视虽然能获得一时的快 乐，可从长远来看，它对我的影响却的弊大于 利。明确了这一点，我就不再那么贪玩和迷恋 电视了。” 这位同学说得好，诱惑其实都是短暂的享 乐，损失的则是长远的利益，如果你能够把眼 光放得远一些，像这位同学一样认真总结出诱 惑带来的短期之利和长期之弊，是要享受诱惑 还是抗拒诱惑，你心里就非常清楚了。 中学生普遍会遇到的一些诱惑，都有哪些利 弊呢？ ①看电视的诱惑 短期之利：娱乐，放松身心。 长期之弊：伤害眼睛，更重要的是耽误学习， 影响学习成绩。 ②网络游戏的诱惑 短期之利：暂时给自己带来很大的满足感和快 乐，在这个虚拟的世界里，可为所欲为，大显 王者风范。 长期之弊：一旦沉迷于网络游戏，将会失去学 习兴趣，成绩下降，家长、老师批评，对书 本、校园感到陌生，最终无法获得健康的成 长，最终不能很好地实现自身价值。

③早恋的诱惑 短期之利：暂时获得异性的认可，超前享受 二人世界，精神上得到抚慰。 长期之弊：上课魂不守舍，身在教室心在 外；精神萎靡不振，甚至身心受到伤害，成绩 下降，得不到家长、老师等周边人多 认可和支 持；因感情不稳定和职业不定型而分道扬镳； 学业受损，感情受伤。 ④ 考试作弊的诱惑。 短期之利：一跃成为别人眼中的黑马，迎来 欣赏与赞许的目光；暂时给自己带来荣誉，满 足了自己的虚荣心。 长期之弊：不劳而获导致学习上不能吃苦， 不想继续努力，总存有侥幸的心理，下次还作 弊；再考试有可能被当场抓获，尊严不再，名 誉扫地；有可能因监考严格没有机会作弊，成 绩一落千丈，迎来怀疑的目光，导致自己心情 沮丧；即使作弊成功，假象一时欺骗了老师、 同学，但最后欺骗的是自己，终有一天真相大 白，一败涂地。总之，浪费大好时光，自己伤 害自己。 ⑤ 网络小说的诱惑 短期之利：在无数个故事中遨游，享受书本 之乐。 长期之弊：没有计划，没有选择，喜欢就 读；上课时间，放在课本下面或抽屉里，触手 可及——不想听课，神游天外，心中惦记的是读 物上的故事情节发展，欲罢不能——迫不及待， 终于忍不住拿出来了，又担心被老师发现，忐 忑不安——天长日久，越陷越深，课没听好，书 也没读痛快，人也变得没信心——形成不良习 惯，做事不专注；耽于幻想，不能脚踏实地——影响学习成绩，给将来发展造成障碍。 （2）既然抵制不了诱惑，那就选择远离它 这个方法是一位刚考进北大的同学分享的， 他这样说道： “作为中学生，我相信大家对什么事情该做、 什么事情不该做分得很清楚，可人往往就是如 此，想得容易做着难，明明知道这样做不对却 管不住自己。我也是这样过来的，在理智与冲 动中摇摆不定，然而我在这个过程中总结出了 一种方法：既然我抵制不了诱惑，那我就选择 远离它。 “在这里，我想用一件自己亲身经历的事情来说 明：高三那年的寒假，我在家里实在无法保证 高效地学习，就在大年初五的早上来到学校开 始自习，一直坚持到开学的前一天。而我的一 位同学（被清华大学录取），更是在大年初二 的早上就来校开始自习。我们几个在学校自习 的同学，在良好的学习氛围下，充实地过了一 个假期。” 不错，有些诱惑既然无法抗拒，那不如远离 它，让它近不了你的身。这个方法听起来似乎 有点儿笨，但效果却很明显。 （3）用理想鼓舞自己 在平时与同学们聊天的时候

（3）用理想鼓舞自己 在平时与同学们聊天的时候，我总会对他们 说这样一句话：“人不能浑浑噩噩地活着，必须 有理想。”而我每次这样说的时候，都会有几个 同学问我：“人为什么要有理想呢？”每当这 时，我都会用一个我教过的学生的真实故事来 回答他们。 他的自制力顽强得超乎我的想象，大多数同 学常常在这样那样的诱惑面前失去自我，但他 总是能够对诱惑免疫。 他是怎么做到对诱惑无动于衷的呢？在我 的“虚心”请教之下，他透露了“秘诀”： “诱惑当前，谁能不动心呢？老实说，我的自 制力也不够坚定，有几次差点就被诱惑俘虏。 但每当坚持不住的时候，我就用理想来鼓舞自 己。我在心里这样对自己说：你的理想是考上 清华，到全国最著名的学府去深造，而如果你 想实现理想，就必须抗得住诱惑。当我这样做 了之后，我发现我的自制力忽然增强了许多， 诱惑似乎不再那么强烈地吸引我了。” 我们常常会因为外界的诱惑而难以静下心来 学习，碰到这种情况，你不妨也像这位同学一 样，用理想来鼓舞自己。可以说，明确的人生 目标对抗诱惑会起到显著的作用，一个人如果 有了理想，明确了未来的目标，那么眼前的快 乐便会显得微不足道，诱惑就会失去吸引力。

如何建立错题集
当我们把错误汇总在一起的时候，就会很容 易看出其中的规律性，尤其是当我们对错误进行 了总结之后。比如：我们将数学错题本上的问题 总揽一下，可能很容易就发现，一遇到数形结合 的问题，自己就很容易出错，那么，我们在这部 分的基础方面就需要下点功夫了! 其次，很多学习比较浮躁的同学满足于知道 自己这道题错了，但是，认识往往不是很深。有 时，即使让他马上重新做一遍原来的题目，可能 还是拿不到满分，其关键是步骤和过程。这时， 建立错题本，将错题抄录下来，并重新分步解出 就显得很有检验效果了，而且很有巩固作用。 再次，错题本不是简单地将题目和答案抄录 下来，更重要的是要分析出现错误的原因和预防 类似错误出现的方法。这是一个自身逐渐学习和 修正的过程，会让自己对这一类错题的认识逐步 加深。同时，对于一些题目很长的错误，大家可 以采取一些简单有效的做法，比如：由父母帮助 抄录题目，但是由孩子自己重新解题并总结;或 者将有关试卷复印，然后剪切下来错误的题目， 粘贴在错题本上等等，从而节省孩子的宝贵时 间。 最后，建议大家在错题本上完善几个功能， 就象模块一样，让“错”变得非常清晰。比如：标 注出“概念错误”、“思路错误”、“理解错误”、“审 题马虎”等错误原因，标注出“错误知识点”：数 列、函数、解析等，标注出“同类错误”：第几页 第几题等等。另外，可以考虑运用出题法，针对 自己的常犯错误，给自己出几道题目，考察自己 对概念掌握、条件运用和知识结合的理解程度。

如何使用错题集
1、经常阅读。错题本不是把做错的习题记 下来就完了。同学们要经常在空闲时间或准备下 一次考试时，拿出错题本，浏览一下，对错题不 妨再做一遍，这样就使每一道题都发挥出最大效 果，在今后遇到同类习题时，会立刻回想起曾经 犯过的错误，从而避免再犯。做到同一道题不能 错两次，同一类题目不能错两次，从而减少习题 量。如果各科都建立错题本，这样经常温故知 错、持之以恒，学生的高考成绩至少会提高20 分。 2、相互交流。由于基础不同，各位同学所 建立的错题本也不同。通过交流，同学们可以从 别人的错误中吸取教训，得到启发，以此警示自 己不犯同样的错误，提高练习的准确性。 俗话说，吃一堑，长一智。如果同学们能从 做的错题中得到启发，从而不再犯类似的错误， 成绩就能有较大的提高。高考并不需要灯光下的 熬夜苦战，也不需要题海中的无边漫游，有一套 适合自己的学习方法，才是最为重要的。 3、给每科建立一本错题集。每天做当日作 业前，把昨天的错题解决后再开始新的作业。 对每道错题都要重新摘录，然后做错误过程 陈述、错误原因分析、错误类型总结、最后将正 确解题过程写出。如果有多种方法也应该做出。 看下图示： X年X月X日 原题：…… 错解：…… 错误原因(种类)：…… 正解：…… 以上就是错题本的完整格式。 4、经常翻阅错题本。每周或两周一次重做 一下错题本，考试前更应重做“错题本”。开始“错 题本”里由于粗心的类型会占大多数，但随着该 项工作的深入，“错题本”中的错误质量会越来越 高，数量会越来越少，更多是由于概念点和思路 而引发的错误，这些题就是属于平常没有作对， 考试又犯错的典型类型，如果平时就能够解决 好，到最后考试的时候自然不容易再犯错。 5、在开始时，把本学期甚至本学年的所有 错题全部整理出来(这点对于成绩较差的学生尤 为重要)。 请注意的是：错题本能否顺利建立和进行， 需要家长和学生认识统一，并有决心坚持。出现 半途而废的情况，是对自己缺乏耐心和信用而造 成的。但是只要坚持下来，善待错误，你很快将 会欣喜地发现，错误会变得越来越少，你也很快 会从烦琐的错题整理过程中感受到快乐和信心。 “错题本”是提高学习效率的办法，是减轻学 习负担的作业。通过“错题本”的使用，可以提高 思路质量，可以更准确地把握知识点及概念点， 可以极大地改善粗心的现象，可以迅速地提高学 习成绩

马克一下……

他成功的取得了让人望尘莫及的荣耀，只
因为他是一个懂得吃苦的人，能够承担得起那
种厚重的魅力。他辛勤工作的身影，他随时洋
溢的才华，他的一切禁得起岁月的推敲。
亲爱的朋友，如果老天善待你，给了你优
越的生活，请不要收敛了自己的斗志；如果老
天对你百般设障，更请不要磨灭了对自己的信
心和向前奋斗的勇气。 当你想要放弃了，一定
要想想那些睡得比你晚、起得比你早、跑得比
你卖力、天赋还比你高的牛人，他们早已在晨
光中跑向那个你永远只能眺望的远方。
在你经历过风吹雨打之后，也许会伤痕累
累，但是当雨后的第一缕阳光投射到你那苍
白、憔悴的脸庞时，你应该欣喜若狂，并不是
因为阳光的温暖，而是在苦了心志，劳了筋
骨，饿了体肤之后，你毅然站立在前进的路
上，做着坚韧上进的自己。其实你现在在哪
里，并不是那么重要。只要你有一颗永远向上
的心，你终究会找到那个属于你自己的方向。
所以，请不要在最能吃苦的时候选择安
逸，没有人的青春是在红地毯上走过，既然梦
想成为那个别人无法企及的自我，就应该选择
一条属于自己的道路，为了到达终点，付出别
人无法企及的努力。

有氧运动。早晨若睡不着觉，可以起床适当 地跳跳绳、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运 动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自 信，有助于获得一天的好心情。
洗热水澡。有条件的考生每晚睡前最好洗个 热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡 在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全 和温暖的感觉，有助于睡眠，有利于第二天的 学习。
适当地听音乐。如果学习感到累、什么也记 不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、 古筝曲等，这类音乐可以稳定情绪，最好是在 休息时间听。最好不要听摇滚和流行歌曲。
找人倾诉。要找能理解你，同时又能给予你 指导的乐观之人(如：同伴、老师、父母等)， 说出你内心的焦虑与烦躁，合理地宣泄一下自 己的不良情绪，给自己的负面情绪来一次大清 扫。

有氧运动。早晨若睡不着觉，可以起床适当 地跳跳绳、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运 动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自 信，有助于获得一天的好心情。
洗热水澡。有条件的考生每晚睡前最好洗个 热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡 在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全 和温暖的感觉，有助于睡眠，有利于第二天的 学习。
适当地听音乐。如果学习感到累、什么也记 不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、 古筝曲等，这类音乐可以稳定情绪，最好是在 休息时间听。最好不要听摇滚和流行歌曲。
找人倾诉。要找能理解你，同时又能给予你 指导的乐观之人(如：同伴、老师、父母等)， 说出你内心的焦虑与烦躁，合理地宣泄一下自 己的不良情绪，给自己的负面情绪来一次大清 扫。