【求助】会声会影最后视频输出用什么格式？？？？？

学习会声会影也好几年了，一直都不知道用什么输出格式最好。
我都是用 MP4、WMA 这两个，但是视频占空间很大。
我想问问你们都是输出什么格式的视频？
最好能占空间小的，质量还好的视频。