每晚6：00到8：00
跑步慢跑7.5km/h1小时无休
单车一节课
偶尔我会换掉单车来个普拉提或瑜伽或有氧操
但每周单车3次上'或跑步三次上
拉背15kg100
蝴蝶夹胸15kg100
腿部20kg100
深蹲递增现在做到155了无负重的
卷腹60
这些无氧一天选三个
过午不食多喝水
我打算好好坚持