回复：【暴瘦】毕竟夏天要来了，进来一起瘦s吧

小腿篇
收紧小腿肌肉 打造美丽的腿部线条(每天5秒)
找一本5-6cm厚度的书 脚尖立于书上 脚后跟处于悬空状态
双脚并拢 身体重心放于两脚的大脚趾处 将脚尖踮起 在保持身体平衡的同时 将这个姿势坚持5秒
Point
如果没有那么厚的书的话 也可以将杂志叠在一起使用 在踮脚站立时 要注意用到腓部肌肉

我先来圈，再接着更

放松腓部肌肉 (每天各10秒)
背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上 面向前方
双腿伸直 两手握住其中一只脚掌 将腿缓缓抬起 这个姿势保持5秒 换另一边 在做此组练习时 要注意两腿间保持并拢状态 且膝盖处不弯曲
Point
在双手握住脚掌的时 身体容易前倾 这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲

有O型腿或X型腿的吗，有的话告诉我，我会发矫正方法，没有就不更了

好吧，不行，果然我还是手痒痒……

矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
蹲在地板上 手掌与地板充分接触
保持手掌和地板的接触状态 慢慢站起 这个过程以5秒为宜
至腿部完全绷直 这个姿势坚持5秒 若在直起时 膝盖不能完全伸直 可以将手的位置稍作调整
Point
在做这组练习时 需注意保持手掌和地板之间 两个膝盖之间不分开

还有 锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动 比如锻炼大腿部位时 你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧 做完运动后这个部位有没有酸酸的如果有 说明你已经锻炼到这个部位了 如果没有就说明你的姿势不对 需要自己调整一下

下面来看一下标准美腿吧

美腿的标准
美腿就是 有5处并拢 4处空隙的腿 具体来说 就如以下图片所示 标有○的5处 (大腿，膝，腓，脚脖子内侧 脚尖) 左右紧贴在一起 标有×符号的4处 (大腿和根儿之间 大腿和膝之间 膝和腓之间，腓和脚脖子之间) 是处于分开的状态 除此之外 如果膝朝向着正面且腿形笔直的话 可以说是非常美丽的腿了

112楼的图

以后还会不定期更新一些减肥食谱和美白之类的方法
毕竟一白遮百丑 一胖毁所有啊
so跟着我一起减肥好吗

破200我再更

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21天减肥法
21天减肥法就是在21天内通过控制饮食的份量和种类控制进食时间等不用依靠药物或运动而达到减肥的效果
21天共分三个阶段 分别是前3天断食阶段 中8天蔬果餐 后10天6成饱饮食