吧里有健身教练吗求大神们指教

简单说下自己情况,男,24,177CM 体重68 ,耐力不好,韧性一般,个人觉得自己比较瘦,想练肌肉,刚在健身房办的卡,但不知道该怎么锻炼
1,我需要每天跑步吗,
2,我的饮食习惯该怎么调整,我一般下午5点多锻炼,我吃过饭去锻炼,还是不吃?
3,想增肌肉,一般一天健身多久?
求大神指教本人小白.

/抓狂.....准备在健身吧发的,发到这了.我是有多2.晕..

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男，21。身高179。体重63。耐力不错，柔韧不好，浑身都是肌肉，没肥肉。
　　　　　　　　------小葵花妈妈课堂开课了，孩子感冒发烧老不好，不想去学校，多半是装的，揍一顿就好了。。。
　　　--来自★当失意失忆☆官方ID

需要每天跑步，每天最少五千。锻炼时间无所谓，主要是量。我每天平均八千。各种体育项目都有接触。加上每天晚上最少两个小时的对抗性篮球。
　　　　　　　　------小葵花妈妈课堂开课了，孩子感冒发烧老不好，不想去学校，多半是装的，揍一顿就好了。。。
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在哪办的健身卡？我也想去健身，天天呆办公室，体制太弱了

健身就行，长肌肉得多吃

我在黄冈，太远…不知道倍力健办卡多少钱

吃乳清蛋白

去健身房前两三个小时吃东西

买点蛋白粉，做无氧运动如果你皮脂厚的话就先做有氧，多吃多睡多运动，告别油炸食品和猪肉

太瘦了似乎

嗯是有点

黄金时代健身俱乐部去不？给你找熟人

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