上半身训练(早上):

1)单杠-50个
2)仰卧起-50次

下半身训练(下午):
1)摸高(250cm)-20个
2)拉筋-已达到一字马程度,原地踢腿高1米8

每星期训练(最少两次):
1)吊沙袋-14公斤,半小时
2)跳绳-500++
3)长跑-1600米++
4)举哑铃-5公斤,20次

之前的3套训练经过一年已创造5公分奇迹
希望这最新模式可以创造更卓越的长高奇迹!
大家都可以试试看啊!

偶19,男,165(去年160)
谢谢大家快帮我顶啊:)