而为了打基础嘛，个人推荐用另外一套他的大作T25

T25分为α，β，γ三部分，其中的γ是相对难一些的，每天25min，长期坚持，加之合理的饮食，必能铸就好身材

T25还配备了课程表，总之，新手就按课程表来吧。如果你感觉自己的身体素质足够好，可以跳过最开始几周的安排～
还有个配套的营养指导Nutrition Guide

适当看看专业的人怎么说的吧

有了T25的基础之后，完全可以开始Insanity的训练，Insanity系列动作都不是那么难做的，但是都要做标准的了还是挺有难度的。起初练它的时候，自己坚持不了的话就适当休息休息，慢慢的，体力也就更上需要了

当你把Insanity这套全部练完时候，你应该有个相当不错的身材了吧。Insanity每个视频大约40-50min～

再说说我的健身系列推荐计划吧，想当年我则是从P90X这套视频开始的，这是何等的初生牛犊啊。P90X系列需要好多器材，这点可能算是个缺点吧，但是它包含的内容的确是最丰富的，所以嘛，练起来很有意思

后来楼主又下载了P90X2，P90X+，P90X3，这些视频各具特点，楼主不多说，自己可以去体会

我推荐的计划是按照P90X的来，但是把其中的Cardio换成Insanity里面的Pure Cardio，瑜伽训练Yoga X换成P90X2的瑜伽训练

至于健身，个人认为还需要添加一些器械训练，买点器材或者去健身房，总之，变化是好的

【注意点】
1.相同的练习不需要天天做，因为当身体适应它之后，效果便会越来越差

2.跳这个动作在各种视频里面非常多，注意落地时候轻点，前脚掌着地，然后再落后脚掌，那些教练也都强调哒

3.最好配备一些专用的衣服鞋子，尤其是鞋子。休闲的鞋子不适合锻炼穿，否则容易弄坏哒。

4.关于衣服的选择：锻炼时候的贴身衣服最好不是纯棉的，棉质衣服吸汗，粘在身上不怎么好受，裤子最好选择宽松一点的，否则动作难以伸展开。女士还需要准备运动内衣神马的，这方面我不是怎么懂啊T_T

5.关于器材：看了视频很多人会烦恼了吧，这套设备都买齐了得花多少钱？其实吧，我认为，买张好一点的瑜伽垫足够了。哑铃、拉力绳等等都属于进阶器材，非必需品。瑜伽垫的话，最好不要用PVC材质的，毕竟起初时候味道很重，对健康没有好处。好一点的材质是NBR的，价格也就50+的样子。PVC材质的大约40左右吧。器材全都可以淘宝哒。