不知道…… 不过我增肌只吃增肌粉。

胸不错，腰挺细

健身多久了？

完美身材啊！

一百三十斤妥妥的

吃的很好了， 胸型很好

楼楼，你咋吃胖的。

楼主有些偏瘦，你的食谱里蛋白质补充大概够了，碳水还差一些，平时少食多餐，不只是训练前后，比如说你下午锻炼，上午早饭午饭之间可以蒸一个地瓜或者土豆吃，平时也要多吃谷物和蔬菜——它们都是碳水化合物！碳水化合物为你的肌肉生长提供能量，而蛋白质是提供原料，二者缺一不可。增肌粉就是这个道理，就是蛋白粉中加入一些碳水还有糖类，为比较瘦的人补充更多的能量！

主要看 三餐都吃啥 一餐说明不了问题 60kg健身的的人 一天需要120g左右的蛋白

健身前不用吃太多 一般吃根香蕉 或者纯黑巧克力即可 可以在健身中途补充一根香蕉等高糖食物 健身后半个小时补充30g蛋白粉 乳清蛋白 还可以加一些高糖食物
这只是健身前后 不算正常饮食 正常一般每天5-6餐 加餐以坚果水果为主 也可以吃鸡胸肉等
早餐最重要 主食以粗粮为主 一个鸡蛋是必须的 蔬菜和牛肉 鱼类等蛋白含量高的食物
中餐种类要多维生素和纤维含量多的食物最好
晚餐主食少吃或不吃 三餐主食最好都以粗粮为主 晚餐可以适当吃些鱼 肉蛋白食物
还有一点猪肉最好不要吃或尽量少吃 有益蛋白和有益脂肪含量都很少
拒绝垃圾食品以及抽烟喝酒
希望楼主好好采纳 三分练七分吃 饮食十分重要